پلایومتریک منفجره برای پایان تمرین
با اضافه کردن تمرینات پلایومتریک به پایان هر روز تمرینی، به طور چشمگیری قدرت انفجاری خود را افزایش دهید. قدرت انفجاری و سرعت بهترین دوست ورزشکاری است که زمان برایش مهم است. افزایش نیرو همراه با سرعت یک ترکیب مرگبار ورزشی است. علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی، به بالا رفتن مقیاس های سنجش نیز کمک […]
کشش پشت (1)
برای انجام حرکات کشش پشت ، در حالت زانو ها خم و کف پاها به هم چسبیده، وضعیت راحت به خود بگیرید. در این حالت لگن خاصره تحت کشش قرار می گیرد. 30 ثانیه ادامه دهید. فشار وارد نکنید فقط اجاره دهید نیروی گرانش کشش را اعمال کند. شاید دوست داشته باشید برای راحتی، یک […]
تمرین نهایی سینه با Craig Capurso
تمرین سینه با Craig Capurso در این ویدیو تمرینات بسیار خوب سینه برای یک تمرین فوق العاده توسط Craig Capurso به شما نشان داده می شود. از این تمرینات در روز سینه خود استفاده کنید و عضلات سینه خود را تقویت کنید. حرکت پرس سینه روی زمین، دست ها خنثی NEUTRAL-GRIP FLOOR PRESS
بالانس کردن بدن ( عیب یابی از رایج ترین ضعف های فیزیکی )
آیا عضلات سینه تختی دارید؟ آیا جلوبازوهایتان فاقد پیک معروف هستند؟ آیا در فیزیک بدنی خود ضعف هایی حس می کنید که دوست دارید مرتفع شوند؟ برای بعضی از این مشکلات و بالانس کردن بدن راه حل هایی موجود است که آزمایش پس داده اند. این مقاله به شما خواهد گفت چگونه نقاط ضعف رایج را […]
نکاتی برای دوندگان
نکاتی برای دوندگان در این مقاله کوتاه به نکاتی برای دوندگان می پردازیم. اگر از آسیب احتمالی زانوها به واسطه انجام دوهای سنگین نگران هستید خبر خوشی برایتان داریم. علاوه بر دیگر مزایای دو، دویدن برای سلامتی مفاصل تان مفید است. طبق تحقیقات اخیر انجام شده توسط محققین، نشانگرهای ضد عفونت اطراف زانو ها در […]
توصیه های Jose Raymond’s برای افزایش حجم
افزایش حجم در این ویدیو Jose Raymond’s تمریناتی را آموزش می دهد که به شما در افزایش حجم عضلات کمک می کند. به این ترتیب کمتر خسته شوید و حجم بیشتری بگیرید. حرکت پرس سرشانه دمبل با تغییر جهت دست ها (پرس آرنولدی)
4 دلیل که باید تمرینات کل بدن را انجام دهید
Jim Stoppani دکتر و نویسنده کتاب های متعدد بدنسازی به شما 4 دلیل که باید تمرینات کل بدن را در یک جلسه انجام دهید را معرفی می کند. 1- لاغری: زمانی که کل بدن را تمرین می دهید بیشتر فرکانس های عضلانی درگیر می شود و چربی سوزی بیشتری در پی خواهد داشت 2- […]
تست قدرت انجام حرکت های بدنسازی
در این ویدیو شما یاد می گیرید که چگونه وزنه های سنگین را برای یک تکرار بیشینه انجام دهید و به قول معروف رکورد خود را در یک حرکت پیدا کنید و تست قدرت انجام دهید. در ابتدا شما باید در تمرینات خود مشخص کنید که با چند درصد از توان خود می خواهید هر […]
با ست (( اندیکاتور )) تمرین بد را به خوب تبدیل کنید!
اندیکاتور به چه معناست؟ فرقی ندارد که تا چه میزان روی مصرف پروتئین مصرفی روزانه متمرکز هستید، هر هفته یا هر چند روز یکبار یک جلسه تمرین دارید که در آن به اندازه توقعاتتان ظاهر نمیشوید. انرژیتان کم است، تمرین متوسطی انجام میدهید و موقع خروج از باشگاه احساس خستگی دارید و تعجب زده از […]
تمرین پشت بازو با سیستم FST-7 توسط هنی رامبد
هنری رامبد مربی ورزشکار معروف مستر المپیا جرمی بوندیا می باشد که سیستم FST-7 را ابداع کرده است. در این ویدیو تمرین پشت بازو با سیستم FST-7 را برای شما به قرار داده ایم تا با نحوه تمرین این مربی ایرانی بیشتر آشنا شوید. در این ویدیو هنی رامبد سوپرستی را به شما نشان می دهد که […]
شانه های بزرگ بدون استفاده از وزنه
در این ویدیو به شما نشان داده می شود که با چه تمریناتی بدون استفاده از وزنه حرکت های سرشانه جلو و کنار و پشت را تقویت کنید و شانه های بزرگ داشته باشید. آموزش پرس پا
بهترین تمرین بالا تنه با دو سیستم تمرینی
45 دقیقه 4-6 تمرین اگر شما به برخی از موثرترین برنامه های عضلانی و قدرت نگاه کنید، تعداد کل تکرارهای تمرینات اصلی را معمولا به حدود 25 می رسانند. به عنوان مثال، تمرین منحصر به فرد بازوی مارک وهلبرگ را دنبال کنید. این روشی است که او برای شکل دادن به نوک بالایی بازو خود استفاده […]