تمرینات شکم و نقش کلیدی بر استحکام بدن
تمرینات شکم و نقش کلیدی بر استحکام بدن همه ما بعد از مدتی تمرین بالا تنه و پایین تنه به اهمیت عضلات میان تنه و تمرینات شکم پی می بریم. عضلات میان تنه ای جلو عضلات شکم هستند و عضلات میان تنه پشت عضله فیله کمر قرار دارد. شما برای انجام حرکت های مختلف نیاز […]
روش های دراز و نشست صحیح
آیا در حرکت دراز و نشست گردنتان درد می گیرد؟ دراز و نشست یک تمرین پرطرفدار است که عضلات راست شکمی را درگیر می کند، ولی اگر فردی مبتدی با عضلاتی ضعیف و تکنیکی غلط، این حرکت را انجام دهد نه تنها سودی عایدش نمی شود، بلکه می تواند باعث آسیب هم شود پس با هم […]
حرکت های کشش پایین پشت و پا برای قبل از خواب (4)
سه بار انجام تمرینات کشش پایین پشت و کشش های طولی موجب کاهش تنش و سفتی و ایجاد آرامش عضلات ستون فقرات و سراسر بدن می شود. به طور کلی در کاهش سریع تنش سراسر بدن مفید است. این تمرین را می توانید قبل از خواب انجام دهید. کشش پایین پشت و پا پای راست […]
تمرین کامل بدن با دمبل توسط Andy Speer با کراس فیت
در این ویدیو تمرین کامل بدن با دمبل توسط Andy Speer برای شما آماده شده است. Andy Speer Andy Speer مربی معروف بادی بیلدینگ دات کام می باشد که بار ها تمرینات مختلف را برای عضلات مختلف بدن به صورت ویدیو برای شما آماده کرده است. تمرینات امروز همگی از ورزش کراس فیت (کراس […]
کشش تیغه پشت با کشش های طولی (3)
کشش تیغه پشت با کشش های طولی: برای انجام کشش تیغه پشت دست ها را بالای سر کش بدهید و پاها را صاف بگیرید. اکنون با دست ها و پاها تا جایی که احساس راحتی می کنید بدن را کش بدهید. پس از 5 ثانیه کشش، استراحت کنید. کشش طولی به صورت اریب اکنون کشش […]
سیکس پک با تمرین 10 دقیقه ای
با استفاده از این تمرین 10 دقیقه ای و سوزاندن چربی، شکم خود را شش تکه و سیکس پک خود را نمایان کنید. زمانی که در رژیم غذایی شما پیتزا و نوشیدنی های الکلی قرار داشته باشد هر چقدر هم که تلاش کنید برای مدت طولانی، نمی توانید عضلات میان تنه خود را به نمایش بگذارید. کرانچ […]
30 دقیقه تمرینات عضلات پشت و کمر
30-45 دقیقه | 5 تمرین با استفاده از تمرینات عضلات پشت که در زیر برای شما معرفی شده است عضلات کمر خود را پرورش دهید. عضلات پشت به لحاظ آناتومیکی، بخش خلفی تنه ( پشت ) شامل چندین لایه عضله است که مثل ساندویچ روی هم قرار گرفته اند. از نظر عملکردی و برای برآوردن اهداف […]
کشش گردن برای کاهش تنش در گردن
کشش گردن برای کاهش تنش در گردن: در حالی که همچنان روی زمین دراز کشیده اید می توانید قسمت بالای ستون فقرات و ناحیه گردن خود را تمرین دهید. آموزش کشش گردن انگشتانتان را در هم قفل کنید و در حدود محل گوش ها در پشت سر قرار دهید. به آرامی سر خود را به جلو […]
حرکات کششی برای پایین کمر، پهلو ها و بالای باسن (2)
برای انجام حرکات کششی برای پایین کمر، پهلو ها و بالای باسن ،زانو هایتان را به هم نزدیک کرده و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. انگشت ها را در هم قفل کرده و زیر سر بگذارید ( شکل 1 ). اکنون پای چپ را روی پای راست بیندازید (شکل2). حال با استفاده از پای […]
حرکت پل هالتر یک امتیاز جلوتر از اسکوات
حرکت پل هالتر یا هیپ تراست بهتر است یا اسکات؟ محققین طی آخرین آزمایشات خود با استفاده از نوار الکتریکی عضله با الکترومایوگرام میزان تحریک و فعالیت عضلات گلوتس بزرگ، عضله دو سر رانی و چهار سر ران را حین انجام حرکت اسکوات و “هیپ تراست” Barbell Hip Thrust ( حرکت پل هالتر روی نیمکت […]
رژیم لاغری -کاهش وزن با نوشیدن آب
آیا کاهش وزن با نوشیدن آب ؟ تا به حال مطالعات زیادی در مورد اینکه کاهش وزن با نوشیدن آب برای لاغر شدن افراد موثر است یا خیر انجام شده است. طبق مطالعه انجام شده در انگلستان، یک راه آسان جهت کاهش وزن نوشیدن آب قبل از وعده های اصلی غذایی است. گروهی از افراد نیم […]
تمرین عضلات پشت Johnnie O. Jackson’s
تمرین عضلات پشت : در این ویدیو تمرین عضلات پشت Johnnie O. Jackson’s را مشاهده می کنید که برای افزایش حجم از این تمرینات و مقدار وزنه استفاده می کند. با استفاده از الگو برداری از این ورشکار حرفه ای عضلات پشت خود را افزایش دهید. حرکت پشت بازو سیم کش از پشت با طناب […]