دسته: تمرین

آداب و معاشرت در باشگاه بدنسازی

اگر شما تا به امروز به باشگاه بدنسازی رفته باشید به نکاتی برخورد کرده اید که اثر منفی در تمرین شما می گذارد و باعث باشگاه زدگی در شما می شود. در زیر مواردی را به شما گوش زد می کنم که رعایت آنها می تواند باشگاه را برای شما لذت بخش تر کند. 1- […]

تمرین طله عضله به روش FST-7

در این ویدیو هنی رامبد به شما نشان می دهد که چطور عضلات خود را به طله بندازید و باعث رشد آنها شوید.

نکات مهم راجب حرکات کششی

چه کسی باید کشش انجام دهد؟ هر کس، بدون توجه به سن و یا انعطاف پذیری، می تواند کشش را یاد بگیرد. نیازی به این نیست که شرایط جسمی عالی و یا مهارت های خاص ورزشی داشته باشد. چه شما تمام روز پشت میز نشستن باشد، چه کارگر ساختمانی باشید و یا یک خانه دار […]

گرم کردن بدن با استفاده از هالتر

در این ویدیو به شما آموزش گرم کردن بدن با یک هالتر توسط David Morin داده می شود. گرم کردن قبل از تمرین از اهمیت بسیاری برخوردار است و توصیه همه مربیان و پزشکان به گرم کردن بدن قبل از هر گونه ورزش می باشد.

تمرین دلتوئید با سیستم تمرینی FST-7 توسط هنی رامبد

در این ویدیو هنی رامبد تمرین دلتوئید ( سرشانه ) را با سیستم تمرینی FST-7 نشان می دهد. FST-7 روش تمرینی است که توسط هنی رامبد ابداع شده است و جی کاتلر و جرمی بوندیا با استفاده از این روش تمرین به قهرمانی های متعددی دست پیدا کردند.

5 تمرین عالی برای تیپ بدنی اندومورف

Ectomorphs، endomorphs و mesomorphs همه بر اساس ساختار و متابولیسم نیازهای منحصر به فردی دارند. این مقاله در مورد چگونگی سفارشی کردن فرکانس تمرین و حجم خود با توجه به نوع بدن صحبت کرده و در مورد دستورالعمل های کلی برای انتخاب تمرین های مناسب و محدوده های باز برای شما بحث کرده است. جوانب […]

استپ میل برتری یا برابری با دیگر هوازی ها

دستگاه استپ میل تقریبا می توان گفت جزو آخرین دستگاه های تمرین هوازی است. این ابزار مانند تردمیل با سرعت تعیین شده حرکت کرده و باید سرعت گام های خود را مطابق بر سرعت تعیین شده پیش برید، اما دستگاه های استپ قدیمی یا الپتیکال ها شیوه عملکرد متفاوتی دارند. سوالی که ذهن برخی ورزشکاران […]

حقه هایی برای افزایش انرژی

1- یک دقیقه تنفس یک تمرین ایده آل برای دستیابی به انرژی مورد نیاز شمارش دم و بازدم در یک دقیقه است. شما باید بتوانید در هر دقیقه 8 بار دم و بازدم کنید. بیشتر ما با سرعتی بیشتر نفس می کشیم بنابر این تنفس آرام را تمرین و سعی کنید دهان بسته باشد. بعد […]

5 تمرین عالی برای تیپ بدنی اکتومورف

Ectomorphs، endomorphs و mesomorphs همه  بر اساس ساختار و متابولیسم نیازهای منحصر به فردی دارند. این مقاله در مورد چگونگی سفارشی کردن فرکانس تمرین و حجم خود با توجه به نوع بدن صحبت کرده و در مورد دستورالعمل های کلی برای انتخاب تمرین های مناسب و محدوده های باز برای شما بحث کرده است. این […]

1000 کالری در یک جلسه

در این مقاله برنامه‌ای برای شما تهیه کرده‌ایم که در هر جلسه ۱۰۰۰ کالری خواهید سوزاند. باید بدانید که انجام این برنامه بسیار پر فشار و سخت است. آب کردن نیم کیلو چربی به سوزاندن تقریبا ۳۵۰۰ کالری نیاز دارد. پس از انجام هر ۳ جلسه این برنامه در هفته ۳۰۰۰ کالری سوزانده‌اید و تنها […]

تمرین بازو لری ادواردز

برخی از بدنسازان رویکرد مینیمالیستی را برای آموزش بازوها دنبال می کنند. آنها نشان می دهند که در کل بدن، بازوها نسبتا کوچکتر نسبت به کمر و … هستند. لری ادواردز، ورزشکار تحت حمایت MusclePharm، یکی از آن افراد نخواهد بود. هر بار که عضلات او تسلیم می شود، او یک حمله رعد اسا را […]