دسته: تمرین

چه مقدار کالری برای صبحانه باید مصرف کرد؟

برای کاهش وزن چه مقدار کالری باید مصرف کرد؟ همه ما شنیده ایم که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. اما آیا این یعنی که شما باید بیشتر کالری روزانه خود را در صبح مصرف کنید؟ دقیقا چه میزان کالری شما باید به عنوان صبحانه بخورید؟ پاسخ به چند عامل بستگی دارد. کالری روزانه را […]

عیب یابی از حرکت Plank

حرکت Plank به عنوان یکی از بهترین تقویت کننده های عضلات میانی بدنی (Core) شناخته می شود که رواج زیادی در برنامه های مدرن دارد، اما برای اینکه بتوانید اجرای درستی از حرکت داشته باشید باید غلط های رایج را بشناسید و از انجام آنها اجتناب کنید. به سختی می توان حرکتی پایه ای تر […]

۶ گام تا رشد عضلات سرکش و دیر رشد

آیا سال‌هاست که بدنسازی کار می‌کنید، ولی از روند توسعه یک عضله خاص راضی نیستید؟ اگر پاسخ‌تان مثبت است این شش مرحله را طی کنید تا شاهد رشد عضلات تان باشید. افراد صاحب ژنتیک‌های برتر در رشته بدنسازی، قادر به تراشیدن یک فیزیک متناسب و بی نقص در باشگاه هستند. مادامی که شما جزو این […]

۹ باور غلط کار با وزنه

۹ باور غلط کار با وزنه در هر رشته ورزشی که فعالیت میکنید بعد از مدتی و با پیشرفت علم و دسترسی به آخرین یافته های علمی،برخی از روش ها و نکته ها کم کم از مد می افتند.در بدنسازی نیز باورهای غلط کار با وزنه کم کم باید از ذهن شما خارج شود. در […]

هوازی ناشتا

از گذشته توصیه موکد در راستای کاهش وزن مبنی بر کاهش غذای مصرفی و تحرک هر چه بیشتر بوده است، اما آیا این جمله کافی و کامل است؟ محققین طی آزمایشی انجام 60 دقیقه دو با 60 درصد توان را به گروهی از ورزشکاران توصیه کردند.60 درصد توان در واقع وضعیتی است که طی انجام […]

آیا ددلیفت های سنگین کمر را پهن می‌کند؟

بعضی از بدنسازان و یا کسانی که در باشگاه بدنسازی تمرین می‌کنند از اسکوات و ددلیفت های سنگین اجتناب می‌کنند، چراکه می‌گویند باعث ضخیم و بزرگ شدن کمرشان می‌شود. اما آیا این باور درستی است؟ در این مقاله بررسی خواهیم کرد. شاید دیده باشید بعضی‌ها از انجام اسکوات و ددلیفت با وزنه‌های خوب فراری هستند و بطور ویژه‌ای از […]

زمان را نصف و عضله‌ سازی را دو برابر کنید

اگر تا به حال از قدرت سوپرست‌ها استفاده نکرده‌اید، یکی از کاراترین ابزارهای بدنسازی برای عضله‌ سازی را از دست داده‌اید. این مقاله را مطالعه کنید تا به صورت کامل بااین روش آشنا شوید. آیا انگیزه زیادی برای تمرین دارید، ولی وقت کافی برای آن وجود ندارد؟ اگر دوست دارید در زمان کوتاهی که به عنوان […]

تمرین کامل عضلات سینه برای رشد

در این ویدیو Anthony Lavigne به شما نشان می دهد که چگونه با تمرینات حرفه ای به رشد عضلات سینه خود کمک کنید. برنامه تمرینی که در ویدیو مشاهده می کنید شامل تمرینات زیر است که تمام عضلات سینه را درگیر می کند و یک برنامه کامل برای روز سینه شما می باشد. برنامه تمرینی […]

6 نکته برای مهار وزنه های سنگین

مهار وزنه های سنگین برای مهار وزنه های سنگین 6 نکته زیر را مطالعه کنید. 1- پاها را به زمین فشار دهید در هنگام اجرای اسکوات یا ددلیفت در بدنسازی، اطمینان حاصل کردن از این نکته که پاها محکم روی زمین قرار گرفته‌‌اند، در اجرای یک لیفت خوب نقش مهمی دارد. همین موضوع در هنگام اجرای حرکت […]

29 نکته برای افزایش قدرت و رشد عضلات

29 نکته برای افزایش قدرت و رشد عضلات برای افزایش قدرت و رشد عضلات همیشه اصول خاصی وجود دارد که شامل خیلی از حوزه‌ها مثل تغذیه، تمرین و… می‌شود. در این پست به صورتی کاربردی و کوتاه بر مبنای تحقیقات جدید علمی و دانشگاهی ۲۹ نکته مفید برای افزایش قدرت و رشد عضلات بیان شده […]

تمرین 15 دقیقه ای سینه

اگر تنها 15 دقیقه برای ورزش کردن فرصت دارید، وقت خود را با انجام تمرینات تفریحی تلف نکنید. تمرینات خوب، الزاما نباید خارق العاده باشند، بسیاری از برنامه های ورزشی ساده می توانند شما را به خواسته تان برسانند. اینجا تمرینی داریم که وزنه های سنگین، تاثیر خوبی بر عضلات سینه داشته و فیبر های […]

پا برهنه لیفت کنید

اگر با قوانین باشگاه تان مغایرت ندارد کتونی ها را در آورده و با جوراب هایتان لیفت یا ددلیفت بزنید. شاید به این نکته دقت نکرده باشید اما سطح نرم بعضی کفش های ورزشی به ویژه آنهایی که برای دویدن طراحی می شوند، بسیار نرم بوده و وزن و فشار را به خود معطوف کرده […]