سیستم تمرینی FST-7 برای عضلات سرشانه بانوان
سیستم تمرینی FST-7 برای عضلات سرشانه بانوان سیستم تمرینی FST-7 توسط هنی رامبد طراحی و ابداع شده است. در سیستم تمرینی FST-7 7 ست با استراحت 30 ثانیه ای و وزنه ای متوسط یک حرکت برای یک گروه عضلانی اجرا می شود تا حداکثر مقدار خون در عضله پمپاژ شده و همانجا حفظ شود. رامبد […]
بهترین ساعت تمرین بدنسازی
در زیر بهترین ساعت تمرین بدنسازی را برای شما شرح می دهیم. این سوالی است که برای همه کسانی که از تمرین های مبتدی به حرفه ای وارد می شوند پیش می آید. پاسخ های متعددی به این سوال داده شده، اما کارشناسان سعی بر یافتن پاسخی مطمئن تر به این سوال داشته اند. به […]
5 دقیقه تمرین در خانه به جای 1 ساعت تمرین در باشگاه
اگر شما زمان کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید می توانید با این 5 تمرین در دوره ای کوتاه کالری بسوزانید و بدن خود را قدرتمند کنید. این 5 تمرین در کل 5 دقیقه زمان شما را می گیرد پس از همین حالا شروع کنید و 5 دقیقه به این تمرینات بپردازید.
20 دقیقه تمرین پله برای ساختن پاهای شما
نیاز به تمرینات هوازی دارید اما وقت رفتن به باشگاه را ندارید؟ احتمالا یک گزینه خیلی خوب درست داخل منزل یا شاید در پارک نزدیکتان باشد. آرین هانت، بنیان گذار اردوگاه بوت پل بروکلین در نیویورک می گوید: بالا رفتن از پله یکی از موثرترین راه ها برای کار کردن روی قسمت پایین تنه را […]
چه کسانی باید دوبار در روز تمرین کنند؟
تقسیم کردن یک جلسه تمرین به دو قسمت در طول یک روز روشی بود که آرنولد شوارتزنگر در دهه هفتاد میلادی مشهور و رایج کرد. او که هفته ای سه نوبت هر گروه عضلانی بدن را تمرین میداد و عضلات ساق و شکم را هر روز کار میکرد، این روش خاص را مورد استفاده قرار […]
عادات تکراری خود را با 3 تمرین عجیب بشکنید
اگر هنوز از برنامه ورزشی قدیمی خود نتیجه ای نگرفته اید برنامه جدیدی را امتحان کنید و از عادت های خسته کننده قدیمی رها شوید. آیا تمرینات هفتگی شما به این شکل است؟ روز شنبه سینه، یکشنبه کمر، دوشنبه پا یا شانه ها، سه شنبه چیزی است که شما در روز دوشنبه انجام نداده اید […]
برای لاغر شدن روزانه چند کالری مصرف کنیم؟
یک خانم برای حفظ وزن فعلیاش، باید روزی ۲۰۰۰ کالری جذب کند و اگر آن را به ۱۵۰۰ کالری برساند، میتواند هفتهای ۱ پوند (تقریبا نیم کیلوگرم) وزن کم کند. این ارقام برای یک آقا به ترتیب، ۲۵۰۰ و ۲۰۰۰ کالری است. البته این بستگی به عوامل مختلفی از جمله سن، قد، وزن، میزان فعالیت، […]
شاخص توده بدنی BMI
شاخص توده بدنی یا BMI روش مناسبی برای پی بردن به اضافه وزن است. برای محاسبه BMI باید وزنتان بر حسب کیلوگرم را بر [tooltip text=”مجذور” gravity=”nw”]به توان 2[/tooltip] قدتان بر حسب متر تقسیم کنید. برای مثال محاسبه BMI فردی با وزن 64 کیلوگرم و قد 1.64 متر به این صورت است : 23.8=[1.64×1.64÷64] […]
شروع بدنسازی بخش اول ( مقدمه )
با سلام اگر شما یک تازه وارد در ورزش بدنسازی می باشید و یا می خواهید ورزش بدنسازی را انتخاب کنید باید بدانید که عضله انسان دارای حافظه نمی باشد و به همین علت است که خیلی از بدنسازان از این که بعد از کنار گذاشتن تمرینات حجم عضلات خود را از دست می دهند […]
تمرین 7 دقیقه ای شکم پس از زایمان
پیشنهاد 4 تایی آرنولد برای عضلات ضعیف
آرنولد قهرمان اسطوره ای بدن سازی جهان که 7 عنوان قهرمانی مستر المپیا را در پرونده افتخاراتش دارد ورزشکار به شدت با هوشی بود که به تمامی جزئیات تمرینی دقت می کرد طی سالیان سال تمریناتی که در سطح قهرمانی انجام می داد نکات بسیار زیادی اموخت و به دیگران هم انتقال داد. او که […]