قبل از مطالعه جدول ارزش غذایی تمشک درباره این میوه بیشتر بدانید.
تمشک یکی از میوه هایی است که بافتی ظریف و طعمی ترش دارد. شایع ترین انواع توت، تمشک قرمز است، اما تمشک نیز می تواند سیاه، بنفش و طلایی باشد. به طور معمول، انواع توت های یخ زده می تواند حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها باشد دلیل اینکه در بهترین زمان خود منجمد شده اند.
تمشک دارای کالری و کربوهیدرات کم و دارای فیبر و آنتوسیانین ها است که برای سلامت قلب مفید می باشد.
تمشک همراه با سایر توت ها، مانند تمشک و توت فرنگی، یکی از 5 بهترین میوه ای است که قند پایین دارند و برای افراد مبتلا به دیابت و افرادی که به دنبال رژیم کم کربوهیدرات هستند مفید است.
ارزش غذایی نخود فرنگی
یک فنجان تمشک دارای تنها 64 کالری و 8 گرم فیبر (بیش از 30 درصد از نیازهای روزانه ) است، به این دلیل است که تمشک را یک میوه پر آپشن می نامند.
تمشک را می توان با شیر و یک اسکوپ پودر وی مخلوط کرد و قبل یا بعد از تمرین از آن استفاده کرد.
جدول ارزش غذایی تمشک
| ارزش غذایی تمشک | |
|---|---|
| مقدار: 100 گرم | |
| در هر وعده | % ارزش روزانه* |
| کالری 53 | |
| چربی کل 0.7 g | 1% |
| چربی اشباع شده 0 g | 0% |
| چربی غیر اشباع 0.4 g | |
| چربی غیر اشباع سالم g 0.1 | |
| کلسترول 0 mg | 0% |
| سدیم 1 mg | 0% |
| پتاسیم 151 mg | 4% |
| کربوهیدرات 12 g | 4% |
| فیبر رژیمی 7 g | 28% |
| شکر 4.4 g | |
| پروتئین 1.2 g | 2% |
| Vitamin C 43% | Vitamin A 0% |
| Iron 3% | Calcium 2% |
| Vitamin B-6 5% | Vitamin D 0% |
| Magnesium 5% | Vitamin B-12 0% |
| *ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2،000 کالری است. مقادیر روزانه شما ممکن است بسته به نیازهای کالری شما بالا یا پایین باشد. |
|
ارسال دیدگاه