کشش تیغه پشت با کشش های طولی (3)
کشش تیغه پشت با کشش های طولی: برای انجام کشش تیغه پشت دست ها را بالای سر کش بدهید و پاها را صاف بگیرید. اکنون با دست ها و پاها تا جایی که احساس راحتی می کنید بدن را کش بدهید. پس از 5 ثانیه کشش، استراحت کنید. کشش طولی به صورت اریب اکنون کشش […]