<?php /** * The template for displaying the header * * This is the template that displays all of the <head> section, opens the <body> tag and adds the site's header. * * @package Atlasblog */ if ( ! defined( 'ABSPATH' ) ) { exit; // Exit if accessed directly. } $viewport_content = apply_filters( 'atlasblog_viewport_content', 'width=device-width, initial-scale=1' ); $enable_skip_link = apply_filters( 'atlasblog_enable_skip_link', true ); $skip_link_url = apply_filters( 'atlasblog_skip_link_url', '#content' ); ?> <!doctype html> <html <?php language_attributes(); ?>> <head> <meta charset="<?php bloginfo( 'charset' ); ?>"> <meta name="viewport" content="<?php echo esc_attr( $viewport_content ); ?>"> <link rel="profile" href="https://gmpg.org/xfn/11"> <?php wp_head(); ?> </head> <body <?php body_class(); ?>> <?php wp_body_open(); ?> <?php if ( $enable_skip_link ) { ?> <a class="skip-link screen-reader-text" href="<?php echo esc_url( $skip_link_url ); ?>"><?php echo esc_html__( 'Skip to content', 'atlasblog' ); ?></a> <?php } ?> <?php if ( ! function_exists( 'elementor_theme_do_location' ) || ! elementor_theme_do_location( 'header' ) ) { if ( atlasblog_display_header_footer() ) { if ( did_action( 'elementor/loaded' ) && atlasblog_header_footer_experiment_active() ) { get_template_part( 'template-parts/dynamic-header' ); } else { get_template_part( 'template-parts/header' ); } } }
کشش تیغه پشت

کشش تیغه پشت با کشش های طولی (3)

کشش تیغه پشت با کشش های طولی: برای انجام کشش تیغه پشت دست ها را بالای سر کش بدهید و پاها را صاف بگیرید. اکنون با دست ها و پاها تا جایی که احساس راحتی می کنید بدن را کش بدهید. پس از 5 ثانیه کشش، استراحت کنید. کشش تیغه پشت کشش طولی به صورت اریب اکنون کشش را به صورت...

2 دقیقه
سیاوش خردمند نویسنده
تمرین موضوع
0 بازدید
آذر 1, 1396 تاریخ انتشار

کشش تیغه پشت با کشش های طولی:

برای انجام کشش تیغه پشت دست ها را بالای سر کش بدهید و پاها را صاف بگیرید.

اکنون با دست ها و پاها تا جایی که احساس راحتی می کنید بدن را کش بدهید.

پس از 5 ثانیه کشش، استراحت کنید.

کشش تیغه پشت
کشش تیغه پشت

کشش طولی به صورت اریب

اکنون کشش را به صورت اریب انجام دهید.

انگشتان پای چپ و انگشتان دست راست را تا جایی که می توانید در جهات مخالف کشش بدهید.

تا جایی پیش بروید که احساس ناراحتی نکنید. پس از 5 ثانیه، استراحت کنید سپس این حرکت را برای پای راست و چپ تکرار کنید.

پس از حداقل 5 ثانیه کشش، استراحت کنید.

کشش تیغه پشت
کشش تیغه پشت

اکنون دوباره هر دو دست و هر دو پا را به طور همزمان کش بدهید. پس از 5 ثانیه استراحت کنید. این کشش برای عضلات قفسه سینه، شکم، ستون فقرات، شانه ها، بازو ها، مچ پا و قسمت پایین پا مفید است.

کشش تیغه پشت
کشش تیغه پشت

این کشش را به گونه ای دیگر نیز می توان انجام داد. هنگام کشش عضلات شکم را به داخل بکشید.

این تمرین علاوه بر لاغر نشان دادن بدن، ورزش مناسبی برای اندام های داخلی است.

هنوز امتیازی ثبت نشده است.

آرام کردن بدن آموزش حرکات کششی تمرینات کششی بدنسازی حرکات کششی کمر حرکات نرمشی قبل از بدنسازی رفع کمر درد ریلکس کردن بدن سرد کردن عضلات کشش عضلات پشت گرم کردن بدن

دسته بندی بلاگ

همه مقالات اصلی بانوان تغذیه تمرین حرکت های ورزشی رشته های ورزشی مسابقات بدنسازی ویدیو

محصولات

ارسال دیدگاه