آموزش کراس فیت قسمت 1 CrossFit
در ویدیوی زیر آموزش کراس فیت قسمت 1 برای شما آماده شده است. کراس فیت چیست؟ کراس فیت به عنوان یک ورزش قدرتی جهت افزایش آمادگی جسمانی افراد مجموعه ای است از تمرینات هوازی تمرینات با وزن بدن و پاورلیفتینگ می باشد این تمرینات عموما در بازه زمانی طولانی مدت و با فشار تمرینی بالا انجام می […]
با ست (( اندیکاتور )) تمرین بد را به خوب تبدیل کنید!
اندیکاتور به چه معناست؟ فرقی ندارد که تا چه میزان روی مصرف پروتئین مصرفی روزانه متمرکز هستید، هر هفته یا هر چند روز یکبار یک جلسه تمرین دارید که در آن به اندازه توقعاتتان ظاهر نمیشوید. انرژیتان کم است، تمرین متوسطی انجام میدهید و موقع خروج از باشگاه احساس خستگی دارید و تعجب زده از […]
چربی سوزی و لاغری بدون بازگشت!
در این مقاله درباره چربی سوزی و لاغری بدون بازگشت برای شما مقاله جامع ای ارائه می دهیم. سازندگان مکملهای چربی سوز مدعی هستند که اگر این چربی سوزها به صورت علمی استفاده شوند میتوانند در کاهش بافت چربی مؤثر باشند، اما بهتر است مصرف کنندگان این قبیل مکملها برای دوری از سردرگمی به طور […]
حرکت جلو بازو روی میز لاری Preacher Curl
در این نوشته آموزش حرکت جلو بازو روی میز لاری را آموزش می دهیم و از مزایای این تمرین برای شما می گوییم. برای انجام حرکت جلو بازو روی میز لاری مراحل زیر را انجام دهید. 1- روی میز لاری نشسته و هالتر لاری را در دست بگیرید. دست ها باید به سمت جلو باشند و به […]
شانه های بزرگ بدون استفاده از وزنه
در این ویدیو به شما نشان داده می شود که با چه تمریناتی بدون استفاده از وزنه حرکت های سرشانه جلو و کنار و پشت را تقویت کنید و شانه های بزرگ داشته باشید. آموزش پرس پا
حرکت حلقه Zottman
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: شانه ها [/box] مرحله اول : دمبل ها را به صورت خنثی ( کف دست ها رو به هم ) قرار دهید مرحله دوم : با یک چرخش کف دست ها رو به جلو دمبل ها را مانند حرکت جلو بازو بالا بیاورید مرحله سوم […]
بالا آوردن دمبل نشسته Seated Dumbbell Clean
[tie_full_img][/tie_full_img] [box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: شانه ها [/box]
حرکت نشر از جانب DUMBBELL LATERAL RAISE
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: سرشانه جانب [/box] قسمت مثبت : با استفاده از مفصل شانه ، دمبل ها را به طور همزمان با هم به آرامی به سمت بالا هدایت کرده و آنها را تا شانه ها ( در حالت نشسته کمی بالاتر از شانه ) بالا بیاورید. دقت […]
حرکت دمبل خم
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: پشت [/box] تشریح حرکت: از کمر به جلو خم شوید به طوری که بالا تنه موازی با زمین شود و با قرار دادن یک دست خود روی میز با پایهای محکم تعادل بدن را حفظ کنید. سینه را بیرون نگه دارید تا قوس طبیعی ستون […]
حرکت پرس سینه روی زمین، دست ها خنثی NEUTRAL-GRIP FLOOR PRESS
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] سطح : مبتدی نوع : آموزش قدرت تجهیزات : دمبل قسمت بدن: سینه [/box] در این حرکت بر روی زمین دراز بکشید و دمبل ها را به صورت خنثی در دست بگیرید. منظور از خنثی بودن دست ها همانطور که در عکس مشاهده می کنید یعنی کف دست ها رو […]
حرکت پرس سینه با هالتر BENCH PRESS
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : هالتر قسمت بدن: سینه [/box] شیوه اجرا حرکت پرس سینه با هالتر ۱ – در حالی که روی یک نیمکت صاف قرار گرفته اید ، میله هالتر را در بالای سر به نحوی که دست ها کمی بیش از عرض شانه باز باشند ، بگیرید . ۲ […]
حرکت دیپ Dip
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] نوع : وزن بدن تجهیزات : میله دیپ قسمت بدن: پشت بازو [/box] شیوه اجرا حرکت پشت بازو دیپ پارالل ۱ – میله های پارالل را گرفته ، خودتان را بالا بکشید تا دست ها کاملاً باز شود . ۲ – آرنج ها را به آرامی خم کرده ، […]