برچسب: آموزش بدنسازی

بارفیکس Pullup

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] دستها و پاها باز تر از عرض شانه سطح مهارت : متوسط نوع : استقامت عضلات تجهیزات : میله بارفیکس قسمت بدن: شکم – پشت – بازو [/box] بایدهای بارفیکس * گام اول از بارفیکس این است که شانه ها را پایین نگه دارید و آنها را سمت همدیگر متمایل […]

پرس بالا سینه هالتر Incline Bench Press

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] دستها اندازه عرض شانه تجهیزات : هالتر قسمت بدن: سینه – دلتوئید قدامی [/box] بر روی یک میز با زاویه 30-45 درجه دراز بکشید شیوه اجرا پرس بالا سینه با هالتر ۱_ – در حالی که روی سطح شیبدار قرار دارید ، میله ی هالتر را با دست هایی که […]

سرشانه هالتر از جلو Barbell Overhead Press

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] دستها و پاها اندازه عرض شانه تجهیزات : هالتر قسمت بدن: دلتوئید [/box] شیوه اجرا حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر ۱ – روی نیمکت بنشینید، فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باز شود، میله هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به […]

پلانک ستاره ای Star plank

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] دستها و پاها باز تر از عرض شانه سطح مهارت : متوسط نوع : استقامت عضلات تجهیزات : بدون تجهیزات قسمت بدن: هسته مرکزی [/box]

تمرین شکم با استفاده از صندلی

در این ویدیو 3 حرکت به شما نشان داده می شود که با استفاده از صندلی بتوانید تمرینات شکم انجام دهید و بر روی عضلات شکمتان تاثیر به علت تنوع تمرین تاثیر زیادی بگذارید.

تمرین طله عضله به روش FST-7

در این ویدیو هنی رامبد به شما نشان می دهد که چطور عضلات خود را به طله بندازید و باعث رشد آنها شوید.

۹ باور غلط کار با وزنه

کار با وزنه

۹ باور غلط کار با وزنه در هر رشته ورزشی که فعالیت میکنید بعد از مدتی و با پیشرفت علم و دسترسی به آخرین یافته های علمی،برخی از روش ها و نکته ها کم کم از مد می افتند.در بدنسازی نیز باورهای غلط کار با وزنه کم کم باید از ذهن شما خارج شود. در […]