حرکت پشت بازو سیم کش Triceps Pushdown
شیوه اجرا حرکت پشت بازو سیم کش Triceps Pushdown 1- برای انجام حرکت پشت بازو سیم کش یک میله کوتاه را که از بالا به سیم قرقره متصل است با دست های که به اندازه عرض شانه بازند و میله را از رو گرفته اند بگیرید 2- میله را در سطح سینه قرار گیرد و آرنج […]
سیکس پک با تمرین 10 دقیقه ای
با استفاده از این تمرین 10 دقیقه ای و سوزاندن چربی، شکم خود را شش تکه و سیکس پک خود را نمایان کنید. زمانی که در رژیم غذایی شما پیتزا و نوشیدنی های الکلی قرار داشته باشد هر چقدر هم که تلاش کنید برای مدت طولانی، نمی توانید عضلات میان تنه خود را به نمایش بگذارید. کرانچ […]
حرکت سیم کش قایقی یا پارویی Seated Cable Row
روش انجام حرکت سیم کش قایقی یا پارویی: برای انجام حرکت سیم کش قایقی یا پارویی ، میله سیم کش را با چرخش داخلی ( دست از روی میله بگیرید) در این صورت بخش بالایی و میانی ذوزنقه را هدف قرار می دهد. روی زمین یا روی دستگاه قایقی بنشینید. کمر را صاف نگه دارید […]
حرکت جلو بازو چکشی Hammer Curls
شیوه اجرا حرکت جلو بازو چکشی: 1- برای انجام حرکت جلو بازو چکشی با هر دست یک دمبل را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند. ( انگشت شست رو به جلو ) 2- در حالی که کف دست را به طرف داخل بدن نگه داشته اید، دمبل را تا […]