<?php /** * The template for displaying the header * * This is the template that displays all of the <head> section, opens the <body> tag and adds the site's header. * * @package Atlasblog */ if ( ! defined( 'ABSPATH' ) ) { exit; // Exit if accessed directly. } $viewport_content = apply_filters( 'atlasblog_viewport_content', 'width=device-width, initial-scale=1' ); $enable_skip_link = apply_filters( 'atlasblog_enable_skip_link', true ); $skip_link_url = apply_filters( 'atlasblog_skip_link_url', '#content' ); ?> <!doctype html> <html <?php language_attributes(); ?>> <head> <meta charset="<?php bloginfo( 'charset' ); ?>"> <meta name="viewport" content="<?php echo esc_attr( $viewport_content ); ?>"> <link rel="profile" href="https://gmpg.org/xfn/11"> <?php wp_head(); ?> </head> <body <?php body_class(); ?>> <?php wp_body_open(); ?> <?php if ( $enable_skip_link ) { ?> <a class="skip-link screen-reader-text" href="<?php echo esc_url( $skip_link_url ); ?>"><?php echo esc_html__( 'Skip to content', 'atlasblog' ); ?></a> <?php } ?> <?php if ( ! function_exists( 'elementor_theme_do_location' ) || ! elementor_theme_do_location( 'header' ) ) { if ( atlasblog_display_header_footer() ) { if ( did_action( 'elementor/loaded' ) && atlasblog_header_footer_experiment_active() ) { get_template_part( 'template-parts/dynamic-header' ); } else { get_template_part( 'template-parts/header' ); } } }

حرکت پشت بازو سیم کش Triceps Pushdown

شیوه اجرا حرکت پشت بازو سیم کش Triceps Pushdown 1- برای انجام حرکت پشت بازو سیم کش یک میله کوتاه را که از بالا به سیم قرقره متصل است با دست های که به اندازه عرض شانه بازند و میله را از رو گرفته اند بگیرید 2- میله را در سطح سینه قرار گیرد و آرنج ها کمی بیش از نود درجه خم شوند 3- بازوها را...

2 دقیقه
سیاوش خردمند نویسنده
بازو موضوع
0 بازدید
آبان 30, 1396 تاریخ انتشار

شیوه اجرا حرکت پشت بازو سیم کش Triceps Pushdown

1- برای انجام حرکت پشت بازو سیم کش یک میله کوتاه را که از بالا به سیم قرقره متصل است با دست های که به اندازه عرض شانه بازند و میله را از رو گرفته اند بگیرید

2- میله را در سطح سینه قرار گیرد و آرنج ها کمی بیش از نود درجه خم شوند

3- بازوها را محکم و ثابت نگه دارید میله را به پایین فشار دهید تا ارنج ها قفل شوند

 عضلات درگیر در حرکت پشت بازو سیم کش

عضلات اصلی : سه سر بازویی

عضلات کمکی : دلتوئید ساعد

نکات آناتومیکی در حرکت پشت بازو سیم کش

فاصله دست ها : اگر میله دستگاه به حالت دست باز گرفته شود تلاش حرکت روی بخش داخلی سر دراز عضله ی سه سر بازویی متمرکز می شود ولی اگر گرفتن به شیوه دست جمع باشد تمرکز روی بخش خارجی (سرجانبی ) عضله سه سر بازویی خواهد بود

نوع گرفتن : اگر از میله صاف استفاده میکنید دست چرخش داخلی (کف دست ها رو به پایین ) دارد و هدف تمرین بخش خارجی سرجانبی عضلع سه سر بازویی خواهد بود در صورتی که دست چرخش خارجی (کف دست رو به بالا ) داشته باشد تلاش تمرین بر بخش داخلی سر دراز عضله سه سر بازویی متمرکز می شود

استفاده از میله v شکل که برای گرفتن آن دست ها باید تقریبا حالت طبیعی (انگشت شست رو به بالا ) داشته باشند هر سه سر این عضله را تقویت میکند

مسیر حرکت : زمانی که دست ها عمود بر زمین هستند سر خارجی (سرجانبی) عضله سه سر بازویی مشارکت بیشتری در حرکت دارد و وقتی دست ها موازی سطح زمین قرار میگیرند سر داخلی (سر دراز) بیشتر تحت تاثیر فشار قرار میگیرند

دامنه حرکتی : بازوها باید در هنگام تمرین به پهلوها چسبیده و ثابت باشند این امر مانع از حرکت شانه خواهد شد و روشی بسیار عالی برای به کارگیری انحصاری عضله سه سر بازویی است حرکت باید فقط در مفصل آرنج صورت گیرد

مقاومت : برخلاف تمرینات با هالتر و دمبل که مقاومت درطی حرکت تغییر میکند تمرین پشت بازو سیم کش مقاومت یکسانی را در سرتاسر دامنه حرکتی ایجاد میکند

وضعیت بدن : حالت مطلوب ایستادن ایستادن صاف و مستقیم است پشت هم باید کاملا صاف باشد اندکی تمایل شدن بدن به جلو وقتی از وزنه های سنگین استفاده می شود ثبات و پایداری بهتری را به وجود می آورد.

هنوز امتیازی ثبت نشده است.

Triceps Pushdown آموزش بدنسازی آموزش پرورش اندام آموزش تمرینات بدنسازی آموزش حرکت پشت بازو سیم کش افزایش حجم بازو افزیش حجم پشت بازو پشت بازو سیم کش تمرینات بازو تناسب اندام حرکت پشت بازو

دسته بندی بلاگ

همه مقالات اصلی بانوان تغذیه تمرین حرکت های ورزشی رشته های ورزشی مسابقات بدنسازی ویدیو

محصولات

ارسال دیدگاه