برچسب: اموزش بدنسازی

5 تمرین عالی برای تیپ بدنی اکتومورف

Ectomorphs، endomorphs و mesomorphs همه  بر اساس ساختار و متابولیسم نیازهای منحصر به فردی دارند. این مقاله در مورد چگونگی سفارشی کردن فرکانس تمرین و حجم خود با توجه به نوع بدن صحبت کرده و در مورد دستورالعمل های کلی برای انتخاب تمرین های مناسب و محدوده های باز برای شما بحث کرده است. این […]

محدودیت کالری یا کربوهیدرات؟

در یک مطالعه 8 هفته ای 21 نفر از شرکت کنندگانی که با وزنه کار می کنندبه دو گروه تقسیم شدند. 12 شرکت کننده رژیم غذایی کم کربوهیدرات، مصرف 30 گرم کربوهیدرات در روز را در چهار هفته اول آزمایش دنبال کرده و سپس کربوهیدرات دریافتی را تا 10 گرم در هفته افزایش دادند. این […]

۶ گام تا رشد عضلات سرکش و دیر رشد

رشد عضلات

آیا سال‌هاست که بدنسازی کار می‌کنید، ولی از روند توسعه یک عضله خاص راضی نیستید؟ اگر پاسخ‌تان مثبت است این شش مرحله را طی کنید تا شاهد رشد عضلات تان باشید. افراد صاحب ژنتیک‌های برتر در رشته بدنسازی، قادر به تراشیدن یک فیزیک متناسب و بی نقص در باشگاه هستند. مادامی که شما جزو این […]

آیا ددلیفت های سنگین کمر را پهن می‌کند؟

ددلیفت

بعضی از بدنسازان و یا کسانی که در باشگاه بدنسازی تمرین می‌کنند از اسکوات و ددلیفت های سنگین اجتناب می‌کنند، چراکه می‌گویند باعث ضخیم و بزرگ شدن کمرشان می‌شود. اما آیا این باور درستی است؟ در این مقاله بررسی خواهیم کرد. شاید دیده باشید بعضی‌ها از انجام اسکوات و ددلیفت با وزنه‌های خوب فراری هستند و بطور ویژه‌ای از […]