حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس Reverse Barbell Curl
شیوه اجرا حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس: برای انجام حرکت جلو بازو با هالتر یک هالتر را در دستانتان بگیرید. دستانتان را بر عکس بگیرید ( کف دست ها به سمت بدن ) سپس هالتر را با خم کردن آرنج ها تا شانه هایتان بالا بیاورید و به آرامی پایین ببرید. شما برای این […]
حرکت پشت بازو سیم کش Triceps Pushdown
شیوه اجرا حرکت پشت بازو سیم کش Triceps Pushdown 1- برای انجام حرکت پشت بازو سیم کش یک میله کوتاه را که از بالا به سیم قرقره متصل است با دست های که به اندازه عرض شانه بازند و میله را از رو گرفته اند بگیرید 2- میله را در سطح سینه قرار گیرد و آرنج […]
حرکت پشت بازو دمبل ایستاده
برای انجام حرکت پشت بازو دمبل ایستاده ، دمبل را مشابه شکل بگیرید و به بالای سر ببرید. به آرامی آرنج ها را خم کنید تا دمبل به پشت سر شما و تا جایی که آرنج با زمین زاویه 90 درجه بسازد پایین بیاورید، سپس تا جایی بالا بیاورید که آرنج هایتان قفل شود. اگر […]
حرکت جلو بازو چکشی Hammer Curls
شیوه اجرا حرکت جلو بازو چکشی: 1- برای انجام حرکت جلو بازو چکشی با هر دست یک دمبل را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند. ( انگشت شست رو به جلو ) 2- در حالی که کف دست را به طرف داخل بدن نگه داشته اید، دمبل را تا […]
حرکت جلو بازو دمبل خوابیده Incline Dumbbell Curl
حرکت جلو بازو دمبل خوابیده Incline Dumbbell Curl 1- برای انجام حرکت جلو بازو دمبل خوابیده با هر دست یک دمبل بردارید و روی یک نیمکت شیب دار قرار بگیرید. آرنج خود را نزدیک به تنه خود نگه دارید و دست ها را بالا بیاورید تا کف دست ها به سمت بدنتان قرار بگیرد. این […]