تمرین پا با Julian Smith
در این ویدیو Julian Smith مربی فوق العاده بدنسازی، تمرینات کامل پای خود را به شما نشان می دهد.
تمرین عضلات پشت با سیستم FST-7 توسط Hany Rambod
در این ویدیو Hany Rambod با سیستم FST-7 با شاگرد خودش جرمی بوندیا قهرمان چند دوره مستر المپیا به تمرین عضلات پشت می پردازند و به شما نشان می دهد که چطور باعث رشد عضلات کمر خود شوید.
آیا ددلیفت های سنگین کمر را پهن می‌کند؟
بعضی از بدنسازان و یا کسانی که در باشگاه بدنسازی تمرین می‌کنند از اسکوات و ددلیفت های سنگین اجتناب می‌کنند، چراکه می‌گویند باعث ضخیم و بزرگ شدن کمرشان می‌شود. اما آیا این باور درستی است؟ در این مقاله بررسی خواهیم کرد. شاید دیده باشید بعضی‌ها از انجام اسکوات و ددلیفت با وزنه‌های خوب فراری هستند و بطور ویژه‌ای از […]