تمرین کامل بدن با دمبل توسط Andy Speer با کراس فیت
در این ویدیو تمرین کامل بدن با دمبل توسط Andy Speer برای شما آماده شده است. Andy Speer Andy Speer مربی معروف بادی بیلدینگ دات کام می باشد که بار ها تمرینات مختلف را برای عضلات مختلف بدن به صورت ویدیو برای شما آماده کرده است. تمرینات امروز همگی از ورزش کراس فیت (کراس […]
حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم)
شیوه اجرای حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم) برای انجام حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم) بالاتنه را با زاویه 45 درجه نسبت به سطح زمین به جلوخم کنید دمبل ها را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و دست چرخش داخلی داشته باشد. دمبل ها را به صورت […]