برچسب: حرکات شکم

پلانک ستاره ای Star plank

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] دستها و پاها باز تر از عرض شانه سطح مهارت : متوسط نوع : استقامت عضلات تجهیزات : بدون تجهیزات قسمت بدن: هسته مرکزی [/box]

بالا آوردن پا LEG RAISE

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] سطح مهارت : مبتدی نوع : آموزش قدرت تجهیزات : پایه قسمت بدن: شکم[/box]  

TRX بی رقیب در تقویت عضلات مرکزی

اگر چه قرار دادن TRX به عنوان ورزش روتین روزانه مناسب نیست، اما تمرین با وزن بدن درصد بیشتری از عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و چالش بهتری جهت هماهنگی عضلانی بدن به وجود می آورد. همچنین در نظر داشته باشیدتحمل وزن بدن و فشار وارد شده ناشی از آن بسیار بیشتر از هر […]