حرکت های کشش پایین پشت و پا برای قبل از خواب (4)
سه بار انجام تمرینات کشش پایین پشت و کشش های طولی موجب کاهش تنش و سفتی و ایجاد آرامش عضلات ستون فقرات و سراسر بدن می شود. به طور کلی در کاهش سریع تنش سراسر بدن مفید است. این تمرین را می توانید قبل از خواب انجام دهید. کشش پایین پشت و پا پای راست […]
کشش تیغه پشت با کشش های طولی (3)
کشش تیغه پشت با کشش های طولی: برای انجام کشش تیغه پشت دست ها را بالای سر کش بدهید و پاها را صاف بگیرید. اکنون با دست ها و پاها تا جایی که احساس راحتی می کنید بدن را کش بدهید. پس از 5 ثانیه کشش، استراحت کنید. کشش طولی به صورت اریب اکنون کشش […]
حرکات کششی برای پایین کمر، پهلو ها و بالای باسن (2)
برای انجام حرکات کششی برای پایین کمر، پهلو ها و بالای باسن ،زانو هایتان را به هم نزدیک کرده و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. انگشت ها را در هم قفل کرده و زیر سر بگذارید ( شکل 1 ). اکنون پای چپ را روی پای راست بیندازید (شکل2). حال با استفاده از پای […]
کشش پشت (1)
برای انجام حرکات کشش پشت ، در حالت زانو ها خم و کف پاها به هم چسبیده، وضعیت راحت به خود بگیرید. در این حالت لگن خاصره تحت کشش قرار می گیرد. 30 ثانیه ادامه دهید. فشار وارد نکنید فقط اجاره دهید نیروی گرانش کشش را اعمال کند. شاید دوست داشته باشید برای راحتی، یک […]