کشش تیغه پشت با کشش های طولی (3)
کشش تیغه پشت با کشش های طولی: برای انجام کشش تیغه پشت دست ها را بالای سر کش بدهید و پاها را صاف بگیرید. اکنون با دست ها و پاها تا جایی که احساس راحتی می کنید بدن را کش بدهید. پس از 5 ثانیه کشش، استراحت کنید. کشش طولی به صورت اریب اکنون کشش […]
حرکات کششی برای پایین کمر، پهلو ها و بالای باسن (2)
برای انجام حرکات کششی برای پایین کمر، پهلو ها و بالای باسن ،زانو هایتان را به هم نزدیک کرده و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. انگشت ها را در هم قفل کرده و زیر سر بگذارید ( شکل 1 ). اکنون پای چپ را روی پای راست بیندازید (شکل2). حال با استفاده از پای […]
نکات مهم راجب حرکات کششی
چه کسی باید کشش انجام دهد؟ هر کس، بدون توجه به سن و یا انعطاف پذیری، می تواند کشش را یاد بگیرد. نیازی به این نیست که شرایط جسمی عالی و یا مهارت های خاص ورزشی داشته باشد. چه شما تمام روز پشت میز نشستن باشد، چه کارگر ساختمانی باشید و یا یک خانه دار […]
گرم کردن بدن با استفاده از هالتر
در این ویدیو به شما آموزش گرم کردن بدن با یک هالتر توسط David Morin داده می شود. گرم کردن قبل از تمرین از اهمیت بسیاری برخوردار است و توصیه همه مربیان و پزشکان به گرم کردن بدن قبل از هر گونه ورزش می باشد.