آرنولد را می شناسید ؟ فردی که با عضلات زیبای خود بارها قهرمانی های مختلف را از آن خود کرد و الگویی برای اکثر ورزشکاران بدنسازی می باشد.یکی از تمریناتی که آرنولد برای عضلات سرشانه خود به کار می برد حرکت پرس سرشانه دمبل با تغییر جهت دست ها می باشد که همه آن را با نام پرس سرشانه آرنولدی می شناسند.
حرکت پرس سرشانه
در این نوع تمرین سه وضعیت مختلف دست در طول تکرار مورد استفاده قرار می گیرد .
در شروع تمرین کف دست ها رو به عقب است ( چرخش خارجی ساعد ) ، در طی حرکت پرس دمبل ها چرخانده می شود به گونه ای که کف دست ها در میانه ی حرکت رو به یکدیگر قرار می گیرد ( گرفتن طبیعی ) .
در پایان حرکت پرس در بالا کف دست ها به طرف جلو قرار می گیرد ( چرخش داخلی ساعد )
عضلات درگیر در حرکت پرس سرشانه دمبل با تغییر جهت دست ها
عضلات اصلی : دلتوئید قدامی.
ارسال دیدگاه