اتفاقات عجیبی که با رژیم غذایی paleo رخ می دهد!
مثل هر رژیم غذایی دیگری، رژیم غذایی paleo که این روزها آن را با کراس فیت می شناسند دارای معایب و مزایای خاص خودش است و این بستگی به شما و شرایط خاص تمرینی و فردی تان دارد که آن را برای دستور کار خود انتخاب کنید و یا خیر ،در این مقاله به بررسی چند اتفاق جالب می پردازید که با رعایت رژیم غذایی پالئو برایتان رخ می دهد و به عبارتی آن را تجربه خواهید کرد.
رژیم غذایی paleo یک رژیم غذایی سالم و مناسب است.
افرادی که دارای کبد چرب هستند و به دنبال یک رژیم غذایی مناسب می گردند می توانند از این رژیم استفاده کنند.
این رژیم همچنین برای لاغری ، کاهش وزن و کات شدن نیز استفاده می شود.
اگر قصد دارید مثل کراس فیترها این رژیم غذایی را امتحان و رعایت کنید این مقاله را حتما با دقت مطالعه کنید.
بد نیست بدانید paleo رژیم بسیار سالمی است که سرشار از پروتئین هاست و برای کاهش وزن بسیار کارآمد به حساب می آید.
ممکن است بی انرژی شوید
اگر در رژیم غذایی پالئو paleo متوجه شدید که اندکی عبوس تر و کم انرژی تر از معمول هستید نگران نشوید. وقتی رژیم را شروع می کنید، غلات حذف می شوند، نشاسته ها قطع می شوند و غذاهای فرآوری شده جایی در رژیم غذایی ندارند و این یعنی جمع زیادی از قند را از رژیم حذف می کنید.
اگر بدن به مصرف روزانه مواد قندی عادت داشته باشد، با حذف آنها ممکن است در کوتاه مدت با کسری انرژی مواجه شوید.
وقتی غذای قندی می خورید، سطح دوپامین در مغز افزایش پیدا می کند. دوپامین یک ناقل عصبی است.
که مرکز « اشتیاق » مغز را کنترل می کند و به دوپامین لقب هورمون شادی هم داده اند.
مصرف مقادیر زیادی از غذاهای فرآوری شده که قند بالایی هم دارند می تواند منجر به وابستگی شوند، بنابر این وقتی از رژیم غذایی حذف شوند احتمال بروز بد خلقی وجود دارد.
برای لاغر شدن روزانه چند کالری مصرف کنیم؟
میل به شکر و قند
وقتی که تازه رژیم غذایی پالئو paleo را شروع می کنید ممکن است متوجه گرسنگی های شدید باشید و دلیلش این است که بدن دنبال سوخت اصلی بدنش می گردد که همان گلوگز است.
اگر بتوانید رژیم را برای بلند مدت رعایت و مدیریت کنید، کنترل کردن اشتها و وزن کار ساده تری خواهد شد. یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین که نشان داده کالری دریافتی را کاهش می دهد، اشتها را کم می کند و میل به قند از بین می رود و متابولیسم ارتقاء پیدا می کند.
تمرینات شاید حس خوبی ندهند
وقتی که میزان قابل توجهی مصرف قند از کربوهیدرات های فرآوری شده یا نشاسته ها کاهش یابد، به صورت موقتی بدن دچار کسری منبع انرژی اصلی اش می شود.
همانطور که بالاتر هم اشاره شد این اتفاق می تواند منجر به افت قند خون، اضطراب و افزایش گرسنگی شود. اما این اتفاقات می تواند منجر به افت بازدهی بدنی شود تا زمانی که بدن بتواند به استفاده از دیگر منابع انرژی سازگار شود.
وقتی رژیم غذایی پالئو paleo را استارت می زنید، تمرینات شاید سخت تر و کم انرژی تر از معمول باشد.
البته جای نگرانی ندارد، وقتی چند هفته روی رژیم بمانید متوجه می شوید که تمرینات کیفیت بهتری پیدا می کنند.
وقتی که چربی و پروتئین بیشتری دریافت می کنید، عضلات را می سازید و ترمیمشان را انجام دهید بنابراین بعد از هر جلسه ریکاوری بهتری خواهید داشت.
دفع بهتر در رژیم غذایی پالئو
در رژیم غذایی پالئو احتمالا اجابت مزاج منظم و سالم تری خواهید داشت.
دلیلش هم افزایش سبزیجات دریافتی است که باعث دریافت فیبر بیشتر می شود.
چون فیبرها هضم نشده در بدن حرکت می کنند، باعث تنظیم دفع می شود.
علاوه بر این مصرف مقادیر زیادی لبنیات و هله هوله های فرآوری شده می تواند باعث یبوست شود بنابر این حذف آنها ( در رژیم غذایی پالئو ) می تواند به دفع بهتر کمک کند.
بوی خوش بدن در رژیم غذایی paleo
رژیم غذایی پالئو می تواند بوی بدن را به صورت طبیعی تازه تر کند.
خیلی جالب است که تحقیقاتی انجام شده که نشان می دهد غذاهایی که در رژیم پالئو می خورید می تواند باعث شود که بوی بهتری داشته باشید. در یک تحقیق جدید دیده شده افرادی که رژیم غذایی پالئو داشتند به نسبت آنهایی که رژیمشان سرشار از کربوهیدرات های فرآوری شده بود، بوی بدن بهتری داشتند.
همچنین دیده شده که مصرف زیاد گوشت، چربی و تخم مرغ ( که همگی در رژیم غذایی paleo مورد تاکید هستند ) باعث می شود بوی عرق بدن خوشایندتر از رژیم های پر کربوهیدرات باشد.
[aparat id=”PVvzk”]
مشاوره رایگان و ارائه برنامه غذایی و تمرینی
زیر نظر مربی رسمی فدراسیون پرورش اندام
