3 راه جدید برای اضافه کردن پروتئین به اسموتی شما

آیا می خواهید یک اسموتی بسازید که علاوه بر تامین پروتئین مورد نیاز شما، در رشد عضلات نیز کمکتان کند؟

شما می دانید که قبل از تمرین یا صبحانه علاوه بر پروتئین، نوشیدنی ها مخصوصا برای رشد عضلات مفید هستند. پودر پروتئین مخلوط با شیر یا ماست راحت ترین راه برای به دست آوردن حداکثر مقدار این مواد مغذی مهم در است. اما راه های دیگری برای افزایش محتوای پروتئین نوشیدنی های مورد علاقه شما وجود دارد.

مواد تشکیل دهنده زیر نه تنها قدرت مایع پروتئین را ایجاد می کنند، بلکه به شما کمک می کنند تا خستگی و کسلی ناراحت کننده مصرف پروتئین را از بین ببرید.

1- اسموتی شکلاتی

دستور العمل : تمامی مواد را با هم مخلوط کنید و میل بفرمایید.

ارزش غذایی : 

کالری:667

کربوهیدرات: 66 گرم

پروتیئن: 43 گرم

چربی: 26 گرم

2- اسموتی سیب زمینی شیرین

Ingredients

• 1 cup milk (2% fat)
• 1 whole sweet potato
• ¼ 1 cup navy beans, canned
• 1 scoop vanilla protein powder
• 2 tsp sugar-free maple syrup
• 2 tsp natural almond butter
• ½ tsp vanilla extract
• ½ tsp pumpkin pie spice
• ½ cup, mashed banana

مواد لازم :

شیر 1 فنجان

سیب زمینی شیرین 1 عدد

لوبیای سفید 1/4 فنجان

پودر پروتئین وانیلی 1 اسکوپ

شکر 2 قاشق چایی خوری

کره بادام طبیعی 2 قاشق سوپخوری

عصاره وانیل ½ قاشق چایخوری

3- اسموتی کره بادام زمینی و ژله

Ingredients

• 1 cup milk (2% fat)
• 1 scoop vanilla protein powder
• ¼ 1 cup quinoa flakes
• 1 tbsp peanut butter
• ½ tsp vanilla extract
• ½ 1 cup cherries, frozen
• ½ cup strawberries, frozen

مواد لازم:

شیر 1 فنجان

پودر پروتئین وانیلی 1 اسکوپ

چیپس میگو 1/4 فنجان