3 راه جدید برای اضافه کردن پروتئین به اسموتی شما

لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید برای لایک کردن پست ها.
اخبار
اسموتی

آیا می خواهید یک اسموتی بسازید که علاوه بر تامین پروتئین مورد نیاز شما، در رشد عضلات نیز کمکتان کند؟

شما می دانید که قبل از تمرین یا صبحانه علاوه بر پروتئین، نوشیدنی ها مخصوصا برای رشد عضلات مفید هستند. پودر پروتئین مخلوط با شیر یا ماست راحت ترین راه برای به دست آوردن حداکثر مقدار این مواد مغذی مهم در است. اما راه های دیگری برای افزایش محتوای پروتئین نوشیدنی های مورد علاقه شما وجود دارد.

مواد تشکیل دهنده زیر نه تنها قدرت مایع پروتئین را ایجاد می کنند، بلکه به شما کمک می کنند تا خستگی و کسلی ناراحت کننده مصرف پروتئین را از بین ببرید.

1- اسموتی شکلاتی

Ingredients

1 cup milk (2% fat)

½ cup, pureed avocado

1 scoop musclePharm Combat Powder (Chocolate)

⅓ cup liquid egg whites

1 tbsp cocoa powder, unsweetened

¼ tsp cinnamon

1 cup, sliced banana

:مواد لازم

شیر 1 فنجان

پوره آووکادو نصف فنجان

پودر پروتئین 1 اسکوپ

مایع سفده تخم مرغ 1/3 فنجان

پودر کاکائو 1 قاشق غذاخوری

دارچین 1/4 قاشق چایی خوری

تکه های موز 1 فنجان

دستور العمل : تمامی مواد را با هم مخلوط کنید و میل بفرمایید.

ارزش غذایی : 

کالری:667

کربوهیدرات: 66 گرم

پروتیئن: 43 گرم

چربی: 26 گرم


2- اسموتی سیب زمینی شیرین

Ingredients

  • 1 cup milk (2% fat)
  • 1 whole sweet potato
  • ¼ 1 cup navy beans, canned
  • 1 scoop vanilla protein powder
  • 2 tsp sugar-free maple syrup
  • 2 tsp natural almond butter
  • ½ tsp vanilla extract
  • ½ tsp pumpkin pie spice
  • ½ cup, mashed banana

مواد لازم :

شیر 1 فنجان

سیب زمینی شیرین 1 عدد

لوبیای سفید 1/4 فنجان

پودر پروتئین وانیلی 1 اسکوپ

شکر 2 قاشق چایی خوری

کره بادام طبیعی 2 قاشق سوپخوری

عصاره وانیل ½ قاشق چایخوری

 پودر کدو تنبل  ½ قاشق چایخوری
موز له شده ½ فنجان

دستور العمل : تمامی مواد را با هم مخلوط کنید و میل بفرمایید.

ارزش غذایی : 

کالری:615

کربوهیدرات: 83 گرم

پروتیئن: 41 گرم

چربی: 13 گرم

——————————————————–

3- اسموتی کره بادام زمینی و ژله

Ingredients

  • 1 cup milk (2% fat)
  • 1 scoop vanilla protein powder
  • ¼ 1 cup quinoa flakes
  • 1 tbsp peanut butter
  • ½ tsp vanilla extract
  • ½ 1 cup cherries, frozen
  • ½ cup strawberries, frozen

مواد لازم:

شیر 1 فنجان

پودر پروتئین وانیلی 1 اسکوپ

چیپس میگو 1/4 فنجان

کره بادام طبیعی 1 قاشق سوپخوری

عصاره وانیل ½ قاشق چایخوری

گیلاس، یخ زده ½ فنجان
 توت فرنگی، یخ زده ½ فنجان

دستور العمل : تمامی مواد را با هم مخلوط کنید و میل بفرمایید.

ارزش غذایی : 

کالری:553

کربوهیدرات: 64 گرم

پروتیئن: 42 گرم

چربی: 15 گرم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.