[box type=”info” align=”” class=”” width=””]
نوع : وزن بدن
تجهیزات : میله دیپ
قسمت بدن: پشت بازو
[/box]
شیوه اجرا حرکت پشت بازو دیپ پارالل
۱ – میله های پارالل را گرفته ، خودتان را بالا بکشید تا دست ها کاملاً باز شود .
۲ – آرنج ها را به آرامی خم کرده ، بدنتان را پایین بیاورید تا اینکه بازوها با سطح زمین موازی شوند . دقت کنید بالاتنه کاملاً صاف باشد .
۳ – خود را با فشار بالا بکشید تا دست ها صاف و آرنج ها قفل شوند .
عضلات درگیر در حرکت پشت بازو دیپ پارالل
عضلات اصلی : سه سر بازویی .
عضلات کمکی : سینه ، دلتوئید قدامی ، ساعد .
نکات آناتومیکی در حرکت پشت بازو دیپ پارالل
فاصله دست ها در حرکت پشت بازو دیپ پارالل :
اگر وضعیت دستگاه اجازه دهد که حرکت را دست باز انجام دهید ، تلاش تمرین روی بخش داخلی عضله سه سر بازویی ( سر دراز ) متمرکز خواهد بود ، ولی اگر حرکت را دست جمع انجام دهید بخش خارجی ( سر جانبی ) این عضله بیشتر تقویت می شود .
نوع گرفتن در حرکت پشت بازو دیپ پارالل :
در گرفتن معمولی دست یعنی کف دست ها رو به هم و انگشت شست رو به جلو ، هر سه سر عضله سه سر بازویی تقویت می شود ضمن آنکه بخش داخلی فشار بیشتری را متحمل می گردد . گرفتن برعکس دست به صورتی که کف دست ها رو به بیرون و انگشت شست رو به عقب است سبب تمرکز تمرینی بیشتر روی بخش خارجی عضله سه سر بازویی ( سر دراز ) می شود .
مسیر حرکت پشت بازو دیپ پارالل :
آرنج ها را نزدیک پهلوها نگه دارید ، این عمل به درگیری هر چه بیشتر عضله سه سر بازویی کمک شایانی می کند . اگر سر آرنج ها به خارج بدن متمایل شود ، عضلات سینه ای بیشتر در حرکت به کار گرفته خواهند شد .
دامنه حرکتی پشت بازو دیپ پارالل :
برای تفکیک هر چه بهتر عضله سه سر بازویی ، حرکت باید عمدتاً در مفصل آرنج انجام گیرد و حرکت مفصل شانه به حداقل برسد .
وضعیت بدن در حرکت پشت بازو دیپ پارالل :
برای تمرکز تمرین روی عضله سه سر بازویی ، بدن را صاف نگاه دارید .اگر بدن به جلو متمایل شود ، عضلات سینه ای بیشتر درگیر حرکت خواهند شد .
مقاومت در حرکت پشت بازو دیپ پارالل :
مقاومت در تمرین پشت بازو دیپ پارالل ، وزن بدن فرد است که به سادگی قابل تنظیم هم نیست .
می توانید با بستن کمربند وزنه به دور کمر مقاومت را افزایش دهید .
اشکال گوناگون تمرین پشت بازو دیپ پارالل
دیپ پارالل با دستگاه :
می توانید حرکت دیپ پارالل را با دستگاه انجام دهید . در این صورت مقاومت قابل تنظیم است ، به همین دلیل تمرکز تمرینی روی عضله سه سر بازویی بیشتر خواهد بود . کلیه نکاتی که برای حرکت دیپ یا میله پارالل ذکر شد ، برای تمرین با دستگاه نیز به کار برده می شود .
ارسال دیدگاه