دوره زیرسازی ، دوره حجم و دوره چربی سوزی در بدنسازی
سلام به ورزشکاران عزیز ، در این مقاله برای شما از 0 تا 100 شروع بدنسازی ، دوره زیرسازی ، دوره حجم و دوره چربی سوزی در بدنسازی توضیحاتی را اماده کرده ام. این مقاله برای همه افراد ، مبتدی و حرفه ای مناسب می باشد. برای داشتن بدن ایده آل شما باید زیرسازی های […]
پرس بالا سینه دمبل – پرس بالا سینه – تمرین سینه
یکی از تمرین هایی که در بدنسازی استفاده می شود ، پرس بالا سینه دمبل می باشد. عضله سینه خیلی سخت رشد می کند و یکی از عضلاتی است که بیشتر ورزشکاران با آن مشکل دارند. در این نوشته آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل را برای شما توضیح می دهیم و انواع روش های […]
تمرین پا با کش – تمرین بدنسازی با کش پیلاتس
آیا تا به حال از کش برای تمرینات های پا استفاده کرده اید. بهتر است یکبار این تمرینات را انجام دهید. در این مقاله برای شما آموزش تمرینات پا با کش پیلاتس را ارائه می دهیم. از کش های پیلاتس تا به حال برایتان مقاله های زیادی نوشته ام ، اما با تمرینات امروز می […]
تمرینات بازو با کش بدنسازی با کش
بدنسازی و تمرین با کش می تواند برای تمام افراد مورد استفاده قرار بگیرد، در این مقاله تمرینات بازو با کش را برای شما آموزش می دهیم. این مقاله به شما کمک می کند تا تمرینات بازو با کش را همانند نوشته های تمرینات شانه با کش و تمرینات سینه با کش فرا بگیرید. حرکات […]
حرکت جلو بازو سیمکش از پشت
حرکتی فراموش شده به نام جلو بازو سیمکش از پشت این شکل خاص اجرای جلو بازو سیمکش، ضمن حفظ فشار ثابت روی عضلات دوسر بازویی شما، از تقلب جلوگیری می کند تا رشد خوبی را تجربه کنید. گاهی بعد از رسیدن به فلات، رشد بیشتر نیاز به خلاقیت دارد. یکی از حرکات فراموش شده برای […]
4 راه تقویت مچ
4 راه تقویت مچ میزان سلامت و تقویت مچ ها، مستقیما سرنوشت شما در تناسب اندام و بدنسازی را تحت تاثیر قرار می دهد. با این حرکات قبل از هر تمرین، مچ ها را آماده کنید تا تمرین خود را به حداکثر پتانسیل برسانید. وقتی بحث انعطاف و روانی مفاصل مطرح می شود، اکثر افراد […]
با کایروپراکتیک بهتر تمرین کنید
کایروپراکتیک نوعی طب مکمل یا جایگزین است که در سال ۱۸۹۵ میلادی توسط یک محقق کانادایی به نام «دنیل دیوید پالمر» پایه گذاری شد. ابداع این علم به زمانی برمی گردد که پالمر موفق می شود شنوایی یکی از بیماران خود را با جااندازی مهره برآمده ستون فقرات سینه ای او بهبود ببخشد. نظریه او […]
حرکت جلو بازو تلفیقی کش و دمبل
در این مقاله حرکت جلو بازو تلفیقی کش و دمبل را به شما می آموزیم. با افزودن یک کش در کنار دمبل می توان در حرکت جلو بازو باعث فعال شدن تعداد فیبر های بیشتری شد. استفاده همزمان از دو مدل مقاومت می تواند ضمن ایجاد تحریک جدید باعث افزایش درگیری عضلات هدف شود. در […]
تمرین بدنسازی با کش برای عضلات شانه
در قسمت قبلی از سری آموزش های بدنسازی با کش پیلاتس به تمرین بدنسازی با کش برای عضلات سینه پرداختیم، و اما در نوشته برای شما تمرین بدنسازی با کش برای عضلات شانه را آماده کرده ایم. برای افرادی که در نقاط مختلف بدنشان احساس ضعف و درد می کنند تمرین با کش گزینه بسیار خوبی است. […]
تمرین بدنسازی با کش برای عضلات سینه
در این مقاله کوتاه و مفید که با عنوان ” تمرین بدنسازی با کش برای عضلات سینه “ از آن نام می بریم به توضیحات کاملی در رابطه با تمرین سینه با کش های ورزشی می پردازیم. کش های ورزشی عنواع متفاوتی دارند، اما نوعی از آن که استفاده کرده ام و طریقه استفاده آسانی […]
با ست (( اندیکاتور )) تمرین بد را به خوب تبدیل کنید!
اندیکاتور به چه معناست؟ فرقی ندارد که تا چه میزان روی مصرف پروتئین مصرفی روزانه متمرکز هستید، هر هفته یا هر چند روز یکبار یک جلسه تمرین دارید که در آن به اندازه توقعاتتان ظاهر نمیشوید. انرژیتان کم است، تمرین متوسطی انجام میدهید و موقع خروج از باشگاه احساس خستگی دارید و تعجب زده از […]
حرکت حلقه Zottman
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: شانه ها [/box] مرحله اول : دمبل ها را به صورت خنثی ( کف دست ها رو به هم ) قرار دهید مرحله دوم : با یک چرخش کف دست ها رو به جلو دمبل ها را مانند حرکت جلو بازو بالا بیاورید مرحله سوم […]