حرکت نشر از جانب DUMBBELL LATERAL RAISE
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: سرشانه جانب [/box] قسمت مثبت : با استفاده از مفصل شانه ، دمبل ها را به طور همزمان با هم به آرامی به سمت بالا هدایت کرده و آنها را تا شانه ها ( در حالت نشسته کمی بالاتر از شانه ) بالا بیاورید. دقت […]
تمرین همسترینگ با سیستم FST-7 توسط Hany Rambod
در این ویدیو Hany Rambod تمرین های حرفه ای مخصوص به عضلات همستریگ را به شما نشان می دهد. اگر می خواهید عضلات همسترینگ فوق العاده ای داشته باشید این ویدیو را از دست ندهید. عضله همسترینگ عضله ای در پشت پا و زیر باسن می باشد.
حرکت دیپ Dip
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] نوع : وزن بدن تجهیزات : میله دیپ قسمت بدن: پشت بازو [/box] شیوه اجرا حرکت پشت بازو دیپ پارالل ۱ – میله های پارالل را گرفته ، خودتان را بالا بکشید تا دست ها کاملاً باز شود . ۲ – آرنج ها را به آرامی خم کرده ، […]
بارفیکس Pullup
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] دستها و پاها باز تر از عرض شانه سطح مهارت : متوسط نوع : استقامت عضلات تجهیزات : میله بارفیکس قسمت بدن: شکم – پشت – بازو [/box] بایدهای بارفیکس * گام اول از بارفیکس این است که شانه ها را پایین نگه دارید و آنها را سمت همدیگر متمایل […]
تمرین سیکس پک با سوپرست توسط Abel Albonetti’s
در این ویدیو تمرین شکم با سیستم سوپر ست توسط Abel Albonetti’s به شما نشان داده می شود. شما می توانید با این سیستم تمرینی سیکس پک خود را تقویت کرده و شکم زیبا تری داشته باشید.
تمرین پا با Julian Smith
در این ویدیو Julian Smith مربی فوق العاده بدنسازی، تمرینات کامل پای خود را به شما نشان می دهد.
بهترین تمرین برای لاغری شکم
30 دقیقه 4 تمرین اگر نبودن شرایط عضویت در ورزشگاه و استفاده نکردن از تجهیزات ورزشی بهانه ای است برای اجتناب از تمرین، اجازه دهید این تمرین که توسط یک دریانورد 20 ساله طراحی شده است، شما را به مسیر درست هدایت کند. روش کار چگونه است؟ تمرینات پایه ای مانند بلند کردن پا و […]
5 تمرین عالی برای تیپ بدنی مزومورف
Ectomorphs، endomorphs و mesomorphs همه بر اساس ساختار و متابولیسم نیازهای منحصر به فردی دارند. این مقاله در مورد چگونگی سفارشی کردن فرکانس تمرین و حجم خود با توجه به نوع بدن صحبت کرده و در مورد دستورالعمل های کلی برای انتخاب تمرین های مناسب و محدوده های باز برای شما بحث کرده است. تبریک […]
تمرین شکم با استفاده از صندلی
در این ویدیو 3 حرکت به شما نشان داده می شود که با استفاده از صندلی بتوانید تمرینات شکم انجام دهید و بر روی عضلات شکمتان تاثیر به علت تنوع تمرین تاثیر زیادی بگذارید.
تمرین طله عضله به روش FST-7
در این ویدیو هنی رامبد به شما نشان می دهد که چطور عضلات خود را به طله بندازید و باعث رشد آنها شوید.
5 تمرین عالی برای تیپ بدنی اندومورف
Ectomorphs، endomorphs و mesomorphs همه بر اساس ساختار و متابولیسم نیازهای منحصر به فردی دارند. این مقاله در مورد چگونگی سفارشی کردن فرکانس تمرین و حجم خود با توجه به نوع بدن صحبت کرده و در مورد دستورالعمل های کلی برای انتخاب تمرین های مناسب و محدوده های باز برای شما بحث کرده است. جوانب […]
5 تمرین عالی برای تیپ بدنی اکتومورف
Ectomorphs، endomorphs و mesomorphs همه بر اساس ساختار و متابولیسم نیازهای منحصر به فردی دارند. این مقاله در مورد چگونگی سفارشی کردن فرکانس تمرین و حجم خود با توجه به نوع بدن صحبت کرده و در مورد دستورالعمل های کلی برای انتخاب تمرین های مناسب و محدوده های باز برای شما بحث کرده است. این […]