برچسب: افزایش حجم عضلات

علت های توقف رشد عضلات

علت های توقف رشد عضلات در این مقاله از آموزش تمرینات بدنسازی به شما در مورد علت های توقف رشد عضلات توضیح می دهیم. عضلات در یک روش یادگیرانه عمل می کنند بنابراین تقریبا هرکاری که انجام دهید باعث تحریک رشد می شود. اما در نهایت عضلات شما سازگاری پیدا می کنند و توقف رشد […]

30 دقیقه تمرینات عضلات پشت و کمر

30-45 دقیقه | 5 تمرین با استفاده از تمرینات عضلات پشت که در زیر برای شما معرفی شده است عضلات کمر خود را پرورش دهید. عضلات پشت به لحاظ آناتومیکی، بخش خلفی تنه ( پشت ) شامل چندین لایه عضله است که مثل ساندویچ روی هم قرار گرفته اند. از نظر عملکردی و برای برآوردن اهداف […]

تمرین عضلات پشت Johnnie O. Jackson’s

تمرین عضلات پشت : در این ویدیو تمرین عضلات پشت Johnnie O. Jackson’s را مشاهده می کنید که برای افزایش حجم از این تمرینات و مقدار وزنه استفاده می کند. با استفاده از الگو برداری از این ورشکار حرفه ای عضلات پشت خود را افزایش دهید. حرکت پشت بازو سیم کش از پشت با طناب […]

حرکت جلو بازو دمبل خوابیده Incline Dumbbell Curl

حرکت جلو بازو دمبل خوابیده Incline Dumbbell Curl 1- برای انجام حرکت جلو بازو دمبل خوابیده با هر دست یک دمبل بردارید و روی یک نیمکت شیب دار قرار بگیرید. آرنج خود را نزدیک به تنه خود نگه دارید و دست ها را بالا بیاورید تا کف دست ها به سمت بدنتان قرار بگیرد. این […]

توصیه های Jose Raymond’s برای افزایش حجم

افزایش حجم در این ویدیو Jose Raymond’s تمریناتی را آموزش می دهد که به شما در افزایش حجم عضلات کمک می کند. به این ترتیب کمتر خسته شوید و حجم بیشتری بگیرید. حرکت پرس سرشانه دمبل با تغییر جهت دست ها (پرس آرنولدی)

4 دلیل که باید تمرینات کل بدن را انجام دهید

Jim Stoppani دکتر و نویسنده کتاب های متعدد بدنسازی به شما 4 دلیل که باید تمرینات کل بدن را در یک جلسه انجام دهید را معرفی می کند.   1- لاغری: زمانی که کل بدن را تمرین می دهید بیشتر فرکانس های عضلانی درگیر می شود و چربی سوزی بیشتری در پی خواهد داشت 2- […]

ارزش غذایی برنج

  ارزش غذایی برنج مقدار: 100 گرم در هر وعده %   ارزش روزانه* کالری 130 چربی کل 0.3 g  0% چربی اشباع شده 0.1 g  0% چربی غیر اشباع 0.1 g چربی غیر اشباع سالم g 0.1 کلسترول  0 mg  0% سدیم 1 mg  0% پتاسیم 35 mg  1% کربوهیدرات 28 g  9% فیبر رژیمی 0.4 g  1% […]

29 نکته برای افزایش قدرت و رشد عضلات

29 نکته برای افزایش قدرت و رشد عضلات برای افزایش قدرت و رشد عضلات همیشه اصول خاصی وجود دارد که شامل خیلی از حوزه‌ها مثل تغذیه، تمرین و… می‌شود. در این پست به صورتی کاربردی و کوتاه بر مبنای تحقیقات جدید علمی و دانشگاهی ۲۹ نکته مفید برای افزایش قدرت و رشد عضلات بیان شده […]