<?php /** * The template for displaying the header * * This is the template that displays all of the <head> section, opens the <body> tag and adds the site's header. * * @package Atlasblog */ if ( ! defined( 'ABSPATH' ) ) { exit; // Exit if accessed directly. } $viewport_content = apply_filters( 'atlasblog_viewport_content', 'width=device-width, initial-scale=1' ); $enable_skip_link = apply_filters( 'atlasblog_enable_skip_link', true ); $skip_link_url = apply_filters( 'atlasblog_skip_link_url', '#content' ); ?> <!doctype html> <html <?php language_attributes(); ?>> <head> <meta charset="<?php bloginfo( 'charset' ); ?>"> <meta name="viewport" content="<?php echo esc_attr( $viewport_content ); ?>"> <link rel="profile" href="https://gmpg.org/xfn/11"> <?php wp_head(); ?> </head> <body <?php body_class(); ?>> <?php wp_body_open(); ?> <?php if ( $enable_skip_link ) { ?> <a class="skip-link screen-reader-text" href="<?php echo esc_url( $skip_link_url ); ?>"><?php echo esc_html__( 'Skip to content', 'atlasblog' ); ?></a> <?php } ?> <?php if ( ! function_exists( 'elementor_theme_do_location' ) || ! elementor_theme_do_location( 'header' ) ) { if ( atlasblog_display_header_footer() ) { if ( did_action( 'elementor/loaded' ) && atlasblog_header_footer_experiment_active() ) { get_template_part( 'template-parts/dynamic-header' ); } else { get_template_part( 'template-parts/header' ); } } }

حرکت دمبل خم

[box type="info" align="" class="" width=""] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: پشت [/box] تشریح حرکت: از کمر به جلو خم شوید به طوری که بالا تنه موازی با زمین شود و با قرار دادن یک دست خود روی میز با پایه‌ای محکم تعادل بدن را حفظ کنید. سینه را بیرون نگه دارید تا قوس طبیعی ستون فقرات حفظ شود. در دست مخالف دمبل بگیرید و آن...

1 دقیقه
سیاوش خردمند نویسنده
پشت موضوع
0 بازدید
آبان 1, 1396 تاریخ انتشار

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]

تجهیزات : دمبل
قسمت بدن: پشت

[/box]

تشریح حرکت:

  1. از کمر به جلو خم شوید به طوری که بالا تنه موازی با زمین شود و با قرار دادن یک دست خود روی میز با پایه‌ای محکم تعادل بدن را حفظ کنید.
  2. سینه را بیرون نگه دارید تا قوس طبیعی ستون فقرات حفظ شود.
  3. در دست مخالف دمبل بگیرید و آن را به طرف لگن عقب و بالا بکشد.
  4. در بخش آغاز هر تکرار حداکثر کشش را روی زیربغل حس کنید و در بخش بالایی هم حداکثر انقباض را حس کنید.

هنوز امتیازی ثبت نشده است.

آموزش بدنسازی آموزش حرکت زیربغل تفکیک عضلات پشت تقویت عضلات کمر حرکت های بدنسازی زیربغل دمبل خم

دسته بندی بلاگ

همه مقالات اصلی بانوان تغذیه تمرین حرکت های ورزشی رشته های ورزشی مسابقات بدنسازی ویدیو

محصولات

ارسال دیدگاه