برنامه بدنسازی مبتدی ها
با سلام به ورزشکاران عزیز و دوستداران بدنسازی ، در این مقاله کوتاه برای شما برنامه بدنسازی مبتدی ها را معرفی می کنم. معمولا افرادی که تازه وارد ورزش بدنسازی می شوند دارای عضلات ضعیفی هستند و به واسطه دوستان و یا شبکه های اجتماعی به بدنسازی علاقمند شده اند. بسیاری از تمرینات بدنسازی را می […]
حرکت پل هالتر یک امتیاز جلوتر از اسکوات
حرکت پل هالتر یا هیپ تراست بهتر است یا اسکات؟ محققین طی آخرین آزمایشات خود با استفاده از نوار الکتریکی عضله با الکترومایوگرام میزان تحریک و فعالیت عضلات گلوتس بزرگ، عضله دو سر رانی و چهار سر ران را حین انجام حرکت اسکوات و “هیپ تراست” Barbell Hip Thrust ( حرکت پل هالتر روی نیمکت […]
تمرین عضلات پشت با سیستم FST-7 توسط Hany Rambod
در این ویدیو Hany Rambod با سیستم FST-7 با شاگرد خودش جرمی بوندیا قهرمان چند دوره مستر المپیا به تمرین عضلات پشت می پردازند و به شما نشان می دهد که چطور باعث رشد عضلات کمر خود شوید.
تمرین بازو لری ادواردز
برخی از بدنسازان رویکرد مینیمالیستی را برای آموزش بازوها دنبال می کنند. آنها نشان می دهند که در کل بدن، بازوها نسبتا کوچکتر نسبت به کمر و … هستند. لری ادواردز، ورزشکار تحت حمایت MusclePharm، یکی از آن افراد نخواهد بود. هر بار که عضلات او تسلیم می شود، او یک حمله رعد اسا را […]
تمرین 15 دقیقه ای سینه
اگر تنها 15 دقیقه برای ورزش کردن فرصت دارید، وقت خود را با انجام تمرینات تفریحی تلف نکنید. تمرینات خوب، الزاما نباید خارق العاده باشند، بسیاری از برنامه های ورزشی ساده می توانند شما را به خواسته تان برسانند. اینجا تمرینی داریم که وزنه های سنگین، تاثیر خوبی بر عضلات سینه داشته و فیبر های […]
عادات تکراری خود را با 3 تمرین عجیب بشکنید
اگر هنوز از برنامه ورزشی قدیمی خود نتیجه ای نگرفته اید برنامه جدیدی را امتحان کنید و از عادت های خسته کننده قدیمی رها شوید. آیا تمرینات هفتگی شما به این شکل است؟ روز شنبه سینه، یکشنبه کمر، دوشنبه پا یا شانه ها، سه شنبه چیزی است که شما در روز دوشنبه انجام نداده اید […]