<?php /** * The template for displaying the header * * This is the template that displays all of the <head> section, opens the <body> tag and adds the site's header. * * @package Atlasblog */ if ( ! defined( 'ABSPATH' ) ) { exit; // Exit if accessed directly. } $viewport_content = apply_filters( 'atlasblog_viewport_content', 'width=device-width, initial-scale=1' ); $enable_skip_link = apply_filters( 'atlasblog_enable_skip_link', true ); $skip_link_url = apply_filters( 'atlasblog_skip_link_url', '#content' ); ?> <!doctype html> <html <?php language_attributes(); ?>> <head> <meta charset="<?php bloginfo( 'charset' ); ?>"> <meta name="viewport" content="<?php echo esc_attr( $viewport_content ); ?>"> <link rel="profile" href="https://gmpg.org/xfn/11"> <?php wp_head(); ?> </head> <body <?php body_class(); ?>> <?php wp_body_open(); ?> <?php if ( $enable_skip_link ) { ?> <a class="skip-link screen-reader-text" href="<?php echo esc_url( $skip_link_url ); ?>"><?php echo esc_html__( 'Skip to content', 'atlasblog' ); ?></a> <?php } ?> <?php if ( ! function_exists( 'elementor_theme_do_location' ) || ! elementor_theme_do_location( 'header' ) ) { if ( atlasblog_display_header_footer() ) { if ( did_action( 'elementor/loaded' ) && atlasblog_header_footer_experiment_active() ) { get_template_part( 'template-parts/dynamic-header' ); } else { get_template_part( 'template-parts/header' ); } } }
برنامه بدنسازی مبتدی ها

برنامه بدنسازی مبتدی ها

با سلام به ورزشکاران عزیز و دوستداران بدنسازی ، در این مقاله کوتاه برای شما برنامه بدنسازی مبتدی ها را معرفی می کنم. معمولا افرادی که تازه وارد ورزش بدنسازی می شوند دارای عضلات ضعیفی هستند و به واسطه دوستان و یا شبکه های اجتماعی به بدنسازی علاقمند شده اند. بسیاری از تمرینات بدنسازی را می توان با دمبل ، هالتر ، سیم ، کش و...

2 دقیقه
سیاوش خردمند نویسنده
برنامه کامل موضوع
0 بازدید
دی 14, 1397 تاریخ انتشار

با سلام به ورزشکاران عزیز و دوستداران بدنسازی ، در این مقاله کوتاه برای شما برنامه بدنسازی مبتدی ها را معرفی می کنم.

معمولا افرادی که تازه وارد ورزش بدنسازی می شوند دارای عضلات ضعیفی هستند و به واسطه دوستان و یا شبکه های اجتماعی به بدنسازی علاقمند شده اند.

بسیاری از تمرینات بدنسازی را می توان با دمبل ، هالتر ، سیم ، کش و …  انجام داد و تمرین با توجه به هدف تمرین متفاوت می باشد. برای افرادی که تازه وارد هستند و می خواهند به تناسب اندام و ظاهر ایده آل برسند بهتر است از دستگاه استفاده شود. دستگاه های بدنسازی با تنظیمات ثابتی که دارند مانع از انجام غلط حرکات می شوند و از آسیب شما به حد زیادی جلوگیری می کند. برنامه ای که برای شما آماده کردم می تواند زیرسازی و در کنار تقویت عضلات به رشد عضلاتتان کمک کند.

روز اول برنامه بدنسازی مبتدی ها

پرس سینه دستگاه 8*3

پرس بالاسینه دستگاه 8*3

قفسه سینه فلای 8*3

زیربغل سیم کش لت دست باز از جلو 8*3

زیربغل سیم کش لت دست جمع معکوس 8*3

ساعد 15*3

زمان تمرین 30 دقیقه

روز دوم برنامه بدنسازی مبتدی ها

پرس سرشانه دستگاه 8*3

سرشانه اسمیت دست باز از پشت 8*3

نشر خم روی میز شیبدار 8*3

پشت بازو سیم کش 10*3

پشت بازو دمبل ایستاده جفت دست از بالای سر 8*3

شکم + پهلو 10 دقیقه

زمان تمرین 30 دقیقه

روز سوم برنامه بدنسازی مبتدی ها

جلو پا دستگاه 8*4

پشت پا دستگاه 8*4

پرس پا دستگاه 8*3

جلو بازو دمبل تک 8*3

جلو بازو سیم کش جفت دست 8*3

ساق پا نشسته 12*3

فیله کمر 12*3

زمان تمرین 42 دقیقه

روز چهارم

استراحت. هر 3 روز یک روز استراحت کنید تا بدنتان زمان کافی برای ریکاوری را پیدا کند.

این برنامه کوتاه و آسان برای افراد مبتدی و تازه وارد مناسب می باشد و می توانند 30-45 روز از این تمرین استفاده کنند و بعد از ان برنامه جدیدی را درخواست کنند.

در این برنامه تمرینی زمان دقیق تمرین مشخص شده است نه سریع تر و نه دیر تر تمرینتان را به پایان برسانید.

روز چهارم را به استراحت و نظافت خود بپردازید.

دوستان تازه وارد لطفا از همان روز های اول حوله شخصی خود را آورده و در زمان تمرین برای جلوگیری از آسیب های پوستی از آن استفاده کنید.

هنوز امتیازی ثبت نشده است.

آموزش بدنسازی بردنسازی برنامه بدنسازی برنامه بدنسازی برای مبتدی ها برنامه تمرینی برنامه رایگان بدنسازی شروع بدنسازی

دسته بندی بلاگ

همه مقالات اصلی بانوان تغذیه تمرین حرکت های ورزشی رشته های ورزشی مسابقات بدنسازی ویدیو

محصولات

ارسال دیدگاه