<?php /** * The template for displaying the header * * This is the template that displays all of the <head> section, opens the <body> tag and adds the site's header. * * @package Atlasblog */ if ( ! defined( 'ABSPATH' ) ) { exit; // Exit if accessed directly. } $viewport_content = apply_filters( 'atlasblog_viewport_content', 'width=device-width, initial-scale=1' ); $enable_skip_link = apply_filters( 'atlasblog_enable_skip_link', true ); $skip_link_url = apply_filters( 'atlasblog_skip_link_url', '#content' ); ?> <!doctype html> <html <?php language_attributes(); ?>> <head> <meta charset="<?php bloginfo( 'charset' ); ?>"> <meta name="viewport" content="<?php echo esc_attr( $viewport_content ); ?>"> <link rel="profile" href="https://gmpg.org/xfn/11"> <?php wp_head(); ?> </head> <body <?php body_class(); ?>> <?php wp_body_open(); ?> <?php if ( $enable_skip_link ) { ?> <a class="skip-link screen-reader-text" href="<?php echo esc_url( $skip_link_url ); ?>"><?php echo esc_html__( 'Skip to content', 'atlasblog' ); ?></a> <?php } ?> <?php if ( ! function_exists( 'elementor_theme_do_location' ) || ! elementor_theme_do_location( 'header' ) ) { if ( atlasblog_display_header_footer() ) { if ( did_action( 'elementor/loaded' ) && atlasblog_header_footer_experiment_active() ) { get_template_part( 'template-parts/dynamic-header' ); } else { get_template_part( 'template-parts/header' ); } } }

بهترین تمرین برای لاغری شکم

30 دقیقه  4 تمرین اگر نبودن شرایط عضویت در ورزشگاه و استفاده نکردن از تجهیزات ورزشی بهانه ای است برای اجتناب از تمرین، اجازه دهید این تمرین که توسط یک دریانورد 20 ساله طراحی شده است، شما را به مسیر درست هدایت کند. روش کار چگونه است؟ تمرینات پایه ای مانند بلند کردن پا و دراز و نشست هرگز نمی میرند و می توان در...

2 دقیقه
سیاوش خردمند نویسنده
تمرین موضوع
0 بازدید
مهر 24, 1396 تاریخ انتشار

30 دقیقه  4 تمرین

اگر نبودن شرایط عضویت در ورزشگاه و استفاده نکردن از تجهیزات ورزشی بهانه ای است برای اجتناب از تمرین، اجازه دهید این تمرین که توسط یک دریانورد 20 ساله طراحی شده است، شما را به مسیر درست هدایت کند.

روش کار چگونه است؟

تمرینات پایه ای مانند بلند کردن پا و دراز و نشست هرگز نمی میرند و می توان در هر کجا انجام داد، اما عمدتا به دلیل کار و مشغله انجام نمی دهیم. کار با تکرارهای بالا و نگه داشتن پا برای مدت زمان زیاد، به شکم و قلب تان فشار زیادی وارد می کند و ممکن است شما را به لحاظ ذهنی سخت تر کند.

دستورالعمل

تمرینات را به عنوان یک مدار اجرا کنید، تکمیل یک مجموعه از هر کدام را به ترتیب بدون استراحت انجام دهید. پس از آن، 60 ثانیه استراحت کنید، و سپس یک بار دیگر مدار را تکرار کنید.

1. بالا آوردن پاها

تعداد ست: 2 تعداد تکرار:10 استراحت : 0

              آموزش

2- دست ها بالا نیمه نشسته

تعداد ست: 2 تعداد تکرار: 20 استراحت: 0

              آموزش

3- بالا و پایین بردن پاها

تعداد ست: 2 تعداد تکرار: 20 استراحت: 0

              آموزش

4- پلانک ستاره ای

تعداد ست: 2 تعداد تکرار: 30 استراحت: 60

              آموزش

هنوز امتیازی ثبت نشده است.

پرورش اندام تمرین بدنسازی تمرین شکم تناسب اندام عضلات شکم لاغری شکم

دسته بندی بلاگ

همه مقالات اصلی بانوان تغذیه تمرین حرکت های ورزشی رشته های ورزشی مسابقات بدنسازی ویدیو

محصولات

ارسال دیدگاه