<?php /** * The template for displaying the header * * This is the template that displays all of the <head> section, opens the <body> tag and adds the site's header. * * @package Atlasblog */ if ( ! defined( 'ABSPATH' ) ) { exit; // Exit if accessed directly. } $viewport_content = apply_filters( 'atlasblog_viewport_content', 'width=device-width, initial-scale=1' ); $enable_skip_link = apply_filters( 'atlasblog_enable_skip_link', true ); $skip_link_url = apply_filters( 'atlasblog_skip_link_url', '#content' ); ?> <!doctype html> <html <?php language_attributes(); ?>> <head> <meta charset="<?php bloginfo( 'charset' ); ?>"> <meta name="viewport" content="<?php echo esc_attr( $viewport_content ); ?>"> <link rel="profile" href="https://gmpg.org/xfn/11"> <?php wp_head(); ?> </head> <body <?php body_class(); ?>> <?php wp_body_open(); ?> <?php if ( $enable_skip_link ) { ?> <a class="skip-link screen-reader-text" href="<?php echo esc_url( $skip_link_url ); ?>"><?php echo esc_html__( 'Skip to content', 'atlasblog' ); ?></a> <?php } ?> <?php if ( ! function_exists( 'elementor_theme_do_location' ) || ! elementor_theme_do_location( 'header' ) ) { if ( atlasblog_display_header_footer() ) { if ( did_action( 'elementor/loaded' ) && atlasblog_header_footer_experiment_active() ) { get_template_part( 'template-parts/dynamic-header' ); } else { get_template_part( 'template-parts/header' ); } } }
تست قدرت

تست قدرت انجام حرکت های بدنسازی

در این ویدیو شما یاد می گیرید که چگونه وزنه های سنگین را برای یک تکرار بیشینه انجام دهید و به قول معروف رکورد خود را در یک حرکت پیدا کنید و تست قدرت انجام دهید. در ابتدا شما باید در تمرینات خود مشخص کنید که با چند درصد از توان خود می خواهید هر ست را انجام دهید 90% ، 80% و یا کمتر!...

1 دقیقه
سیاوش خردمند نویسنده
بدنسازی موضوع
0 بازدید
آبان 13, 1396 تاریخ انتشار

در این ویدیو شما یاد می گیرید که چگونه وزنه های سنگین را برای یک تکرار بیشینه انجام دهید و به قول معروف رکورد خود را در یک حرکت پیدا کنید و تست قدرت انجام دهید.

در ابتدا شما باید در تمرینات خود مشخص کنید که با چند درصد از توان خود می خواهید هر ست را انجام دهید 90% ، 80% و یا کمتر!

1RM و یا یک تکرار بیشینه و یا همان رکورد، حداکثر وزنه جا به جا شده در یک تکنیک فقط برای یک بار تعریف شده است.

فرمول : (تعداد تکرار * 0.02)-1/حداکثر وزنه جا به جا شده=1RM

اگر تمرین شما حرکت پرس سینه با 75% توان باشد، پس از محاسبه 1RM 75 درصد آن را بدست بیاورید.

برای مثال فردی که لیفت را در یک حرکت با وزنه 80 کیلوگرمی انجام می دهید در تمرین با 75% توان وزنه 60 کیلویی را باید انتخاب کند.

هنوز امتیازی ثبت نشده است.

1RM چیست؟ اسکات سنگین افزایش رکورد وزنه برداری افزایش قدرت افزایش لیفت بدنسازی نوین تست قدرت علم بدنسازی لیفت سنگین محاسبه تکرار بیشینه

دسته بندی بلاگ

همه مقالات اصلی بانوان تغذیه تمرین حرکت های ورزشی رشته های ورزشی مسابقات بدنسازی ویدیو

محصولات

ارسال دیدگاه