سرشانه هالتر از جلو Barbell Overhead Press

لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید برای لایک کردن پست ها.
اخبار

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]

دستها و پاها اندازه عرض شانه

تجهیزات : هالتر
قسمت بدن: دلتوئید

[/box]

شیوه اجرا حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر

۱ – روی نیمکت بنشینید، فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باز شود، میله هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به جلو باشد.

۲ – وزنه را به آرامی پایین آورده(از جلو) تا میله هالتر با قسمت بالای سینه تماس پیدا کند.

۳ – وزنه را به حالت عمودی به طرف بالا هل دهید تا آرنج ها به مرحله قفل شدن نزدیک شوند،اما کاملاً قفل نشوند.

 

عضلات درگیر در حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر

عضلات اصلی: دلتوئید قدامی .

عضلات کمکی: دلتوئید جانبی ، سه سر بازویی ، ذوزنقه و بخش بالایی عضله سینه.

نکات آناتومیکی در حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر

فاصله دست ها  در حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر  :

در حالتی که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند ، هدف اصلی تمرین عضله دلتوئید قدامی خواهد بود. در صورتی که فاصله دست ها بیشتر از عرض شانه باز باشد ، عضله سه سر بازویی حداقل درگیری را در تمرین خواهد داشت ، اما خطر آسیب دیدگی مفصل شانه افزایش می یابد.

 

دامنه حرکتی در  در حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر 

در مرحله آخر حرکت برای حفظ تنش عضله ، پیش از قفل شدن مفصل آرنج ، باید حرکت را متوقف و تکرار بعدی را اجرا کرد.

 

وضعیت بدن در حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر  :

اجرای تمرین در حالت نشسته دشوار تر و محدود تر از وضعیت ایستاده است زیرا در حالت نشسته ( بر عکس حالت ایستاده ) نمی توان از نیروی پاها کمک گرفت .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.