پا برهنه لیفت کنید

اگر با قوانین باشگاه تان مغایرت ندارد کتونی ها را در آورده و با جوراب هایتان لیفت یا ددلیفت بزنید.

شاید به این نکته دقت نکرده باشید اما سطح نرم بعضی کفش های ورزشی به ویژه آنهایی که برای دویدن طراحی می شوند، بسیار نرم بوده و وزن و فشار را به خود معطوف کرده و توانایی انتقال نیرو از پاشنه پاها کاهش می یابد.

برای انجام صحیح حرکت لیفت شما باید فشار بدن را طوری تقسم کنید که تمام سطح پا را درگیر کند و فشار متعادلی به تمام نقاط آن اعمال شود.

همان طور که می دانید حرکت لیفت برای رشد و پرورش همسترینگ بسیار موثر است.

در زیر نگاهی به عضلات همسترینگ می اندازیم.

عضلات درگیر در حرکت لیفت

معروف ترین عضلات پشت پا عضله دو سر و عضله سمی تندینو می باشند و در کل تمام عضلات موجود در عکس را همسترینگ می نامند.

اگر برایتان مقدور نیست که بدون کفش ورزشی در باشگاه تمرین کنید.

پس کتونی هایی را انتخاب کنید که سطحی صاف داشته و موجب کاهش کیفیت انجام حرکت نمی شوند.

اما برای نتایج بهتر حتما با پای برهنه ددلیفت را امتحان کنید.