سیستم تمرینی FST-7 برای عضلات سرشانه بانوان
سیستم تمرینی FST-7 توسط هنی رامبد طراحی و ابداع شده است.
در سیستم تمرینی FST-7
7 ست با استراحت 30 ثانیه ای و وزنه ای متوسط یک حرکت برای یک گروه عضلانی اجرا می شود تا حداکثر مقدار خون در عضله پمپاژ شده و همانجا حفظ شود.
رامبد به عنوان مبدع سیستم اعتقاد دارد این حجم بالای خون باعث کشیده شدن غلاف محافظ روی عضلات شده و فضای رشد بیشتری را فراهم می آورد.
عیب یابی از حرکت Plank
خانم نیکول وینکیز از سال 2013 با این سیستم تمرین می کند و معتقد است که این سیستم باعث افزایش شدت تمرینات و همچنین رشد عضلات به قلق بدنش شده است.
او این روش را بیشتر برای عضلات بالا تنه استفاده می کند.
تمرین زیر سیستم تمرینی FST-7 هنی رامبد برای عضلات سرشانه خانم ها می باشد.
-
نشر جانب کابل تکی از پشت 4 ست با 10-12 تکرار
-
نشر از جلو دمبل تناوبی 4 ست با 10-12 تکرار
-
نشر خم دمبل 4 ست با 10-12 تکرار
-
کول دمبل 4 ست با 10-12 تکرار
-
پرس سرشانه دمبل 4ست با 10-12 تکرار
ارسال دیدگاه