<?php /** * The template for displaying the header * * This is the template that displays all of the <head> section, opens the <body> tag and adds the site's header. * * @package Atlasblog */ if ( ! defined( 'ABSPATH' ) ) { exit; // Exit if accessed directly. } $viewport_content = apply_filters( 'atlasblog_viewport_content', 'width=device-width, initial-scale=1' ); $enable_skip_link = apply_filters( 'atlasblog_enable_skip_link', true ); $skip_link_url = apply_filters( 'atlasblog_skip_link_url', '#content' ); ?> <!doctype html> <html <?php language_attributes(); ?>> <head> <meta charset="<?php bloginfo( 'charset' ); ?>"> <meta name="viewport" content="<?php echo esc_attr( $viewport_content ); ?>"> <link rel="profile" href="https://gmpg.org/xfn/11"> <?php wp_head(); ?> </head> <body <?php body_class(); ?>> <?php wp_body_open(); ?> <?php if ( $enable_skip_link ) { ?> <a class="skip-link screen-reader-text" href="<?php echo esc_url( $skip_link_url ); ?>"><?php echo esc_html__( 'Skip to content', 'atlasblog' ); ?></a> <?php } ?> <?php if ( ! function_exists( 'elementor_theme_do_location' ) || ! elementor_theme_do_location( 'header' ) ) { if ( atlasblog_display_header_footer() ) { if ( did_action( 'elementor/loaded' ) && atlasblog_header_footer_experiment_active() ) { get_template_part( 'template-parts/dynamic-header' ); } else { get_template_part( 'template-parts/header' ); } } }
کشش گردن

کشش گردن برای کاهش تنش در گردن

کشش گردن برای کاهش تنش در گردن: در حالی که همچنان روی زمین دراز کشیده اید می توانید قسمت بالای ستون فقرات و ناحیه گردن خود را تمرین دهید. آموزش کشش گردن انگشتانتان را در هم قفل کنید و در حدود محل گوش ها در پشت سر قرار دهید. به آرامی سر خود را به جلو بکشید تا کشش ملایمی را در پشت گردن حس کنید....

2 دقیقه
سیاوش خردمند نویسنده
تمرین موضوع
0 بازدید
آبان 27, 1396 تاریخ انتشار

کشش گردن برای کاهش تنش در گردن: در حالی که همچنان روی زمین دراز کشیده اید می توانید قسمت بالای ستون فقرات و ناحیه گردن خود را تمرین دهید.

آموزش کشش گردن

انگشتانتان را در هم قفل کنید و در حدود محل گوش ها در پشت سر قرار دهید.

به آرامی سر خود را به جلو بکشید تا کشش ملایمی را در پشت گردن حس کنید.

این وضعیت را 3 تا 5 ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید. این کار را 3 تا 4 بار انجام دهید تا قسمت بالای ستون فقرات و ناحیه گردن احساس آرامش کند.

در هنگام انجام کشش آرواره را در حالت آزاد نگه دارید یعنی دندان های عقب اندکی از هم جدا باشند و منظم نفس بکشید.

روش PNF : انقباض – استراحت – کشش .

در وضعیت زانو خم، انگشتان خود را پشت سرتان درهم قفل کنید ( دست ها پشت سر باشد نه پشت گردن).

قبل از کشش ناحیه پشت گردن، به آرامی سر را از روی زمین به مت بالا و به جلو بلند کنید.

سپس پشت سرتان را به پایین بکشید و در همان حال با دست و بازو ها در مقابل این حرکت مقاومت کنید.

این انقباض ایزومری را به مدت 3 تا 4 ثانیه حفظ کنید. پس از 1 تا 2 ثانیه استراحت، سر خود را به آرامی به سمت جلو بکشید( مثل کشش قبلی) و در این حالت ، چانه شما به سمت ناف پیش می رود تا اینکه کشش ملایمی را حس کنید.

این وضعیت را 3 تا 5 ثانیه حفظ کرده و دوباره آن را 2 تا 3 بار دیگر تکرار کنید.

هنوز امتیازی ثبت نشده است.

آموزش حرکت های کششی حرکات نرمشی قبل از بدنسازی حرکت کششی گردن حرکت های کششی بدنسازی رفع درد گردن روش PNF کاهش تنش گردن

دسته بندی بلاگ

همه مقالات اصلی بانوان تغذیه تمرین حرکت های ورزشی رشته های ورزشی مسابقات بدنسازی ویدیو

محصولات

ارسال دیدگاه