در این نوشته آموزش حرکت جلو بازو روی میز لاری را آموزش می دهیم و از مزایای این تمرین برای شما می گوییم.
برای انجام حرکت جلو بازو روی میز لاری مراحل زیر را انجام دهید.
1- روی میز لاری نشسته و هالتر لاری را در دست بگیرید. دست ها باید به سمت جلو باشند و به دلیل کج بودن میله کمی به سمت داخل متمایل می شوند.
2- بازو ها را روی قسمت بالای کج شده میز قرار داده و سینه خود را نزدیک کنید. هالتر را بالا بیارید تا با شانه های شما در یک راستا قرار بگیرد. این موقعیت شروع شما خواهد بود.
3- در حالی که تنفس شما در حالت بازدم است، به آرامی هالتر را پایین بیاورید تا بازو های شما مورد فشار قرار بگیرد و عضلات دو سر بازویتان را به طور کامل کشیده شود.
4- هالتر را به بالا تا شانه هایتان بیاورید و پس از یک ثانیه مکث دوباره حرکت را تکرار کنید.
حرکت جلو بازو روی میز لاری و در کل استفاده از میله لاری به دلیل خم بودن میله فشار را از روی ساعد ها کم می کند و بیشترین عضله درگیر در حرکت، عضله بازو خواهد بود.
حرکت جلو بازو لاری برای گرد شدن و قسمت داخلی بازو مورد استفاده قرار می گیرد.
در صورتی که این تمرین را در نیمه پایین با تعداد بالا انجام دهید قسمتی از بازو که به آرنج نزدیک است تحت فشار قرار می گیرد و در صورت انجام کامل حرکت تمام عضله بازو در تمرین شرکت خواهد کرد.
