حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم)

شیوه اجرای حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم)

برای انجام حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم) بالاتنه را با زاویه 45 درجه نسبت به سطح زمین به جلوخم کنید دمبل ها را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و دست چرخش داخلی داشته باشد.

دمبل ها را به صورت عمودی به بالا بکشید تا به قسمت پایین سینه تماس پیدا کند پشت را صاف و زانوها را کمی خمیده نگه دارید.

دمبل ها را تا حدی پایین بیاورید که دست ها صاف شوند.

عضلات درگیر در حرکت پارویی با دمبل

عضلات اصلی : پشتی بزرگ

عضلات کمکی :راست کننده های ستون مهره ها، ذوزنقه، متوازی الاضلاع، دلتوئید خلفی

نکات آناتومیکی حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم)

فاصله دست ها در حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم) :

وقتی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه یا کمتر باشد هدف تمرین بخش های مرکزی و داخلی تری عضله پشتی بزرگ خواهد بود و اگر دست ها بیش از عرض شانه باز باشند بخش های خارجی تر این عضله تقویت خواهد شد.

نوع گرفتن در حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم) :

گرفتن دست ها از زیر چرخش خارجی نزدیکی آنها را به هم تسهیل می کند در این تمرین حرکت باز شدن شانه بیشتر مورد تاکید است لذا بخش های مرکزی داخلی عضله پشتی بزرگ هدف قرار میگیرند عضله دو سر بازویی نقش عمده ای ایفا میکند و نیروی کشش اضافی در طی تمرین ایجاد می کند.

مسیر حرکت در حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم) :

:

هرچه دمبل ها به نقطه بالاتری در سینه کشیده شود بخش بالایی پشتی وذوزنقه هدف تمرین قرار میگیرند اگر میله هالتر مسیرحرکتی کوتاه تری را طی کند و به سمت شکم بالا آورده شود بربخش پایین تر عضله پشتی بزرگ موثر خواهد بود.

وضعیت بدن در حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم) :

کمر را صاف نگه دارید هنگامی که تلاش میکنید دمبل ها را پایین تر ببرید مراقب باشید که کمرتان قوس برندارد چون این حالت موجب آسیب دیدگی می شود.

 توصیه های مهم در حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم) :

1-از حرکات انفجاری و از چرخش دادن به مفاصل خود در حین اجرای این حرکت اکیدا خودداری کنید.

2-بالا تنه را سفت و محکم نگه داشته و قوس کمر را نیز در حالت درست آن همانگونه که در تصویر می بینید حفظ کنید.
3-در حین اجرای حرکت از تکان های غیر ضروری پرهیز کنید.
4-سر و گردن را در وضعیت مناسب نگه داشته و نگاه خود را نیز به نقطه ای جلو تر از پاهای خود متمرکز کنید.

5-زانوها در حین اجرای این حرکت باید خم بوده و قوس کمر نیز باید رعایت شود.