کشش تیغه پشت با کشش های طولی:
برای انجام کشش تیغه پشت دست ها را بالای سر کش بدهید و پاها را صاف بگیرید.
اکنون با دست ها و پاها تا جایی که احساس راحتی می کنید بدن را کش بدهید.
پس از 5 ثانیه کشش، استراحت کنید.
کشش طولی به صورت اریب
اکنون کشش را به صورت اریب انجام دهید.
انگشتان پای چپ و انگشتان دست راست را تا جایی که می توانید در جهات مخالف کشش بدهید.
تا جایی پیش بروید که احساس ناراحتی نکنید. پس از 5 ثانیه، استراحت کنید سپس این حرکت را برای پای راست و چپ تکرار کنید.
پس از حداقل 5 ثانیه کشش، استراحت کنید.
اکنون دوباره هر دو دست و هر دو پا را به طور همزمان کش بدهید. پس از 5 ثانیه استراحت کنید. این کشش برای عضلات قفسه سینه، شکم، ستون فقرات، شانه ها، بازو ها، مچ پا و قسمت پایین پا مفید است.
این کشش را به گونه ای دیگر نیز می توان انجام داد. هنگام کشش عضلات شکم را به داخل بکشید.
این تمرین علاوه بر لاغر نشان دادن بدن، ورزش مناسبی برای اندام های داخلی است.
