در این نوشته کوتاه به شما حرکت پشت بازو سیم کش طناب آموزش داده می شود. برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید.
1- طناب را به قرقره سیم کش متصل کرده و دست ها را در حالت خنثی کف دست به سمت یکدیگر قرار دهید.
2- دست ها را نزدیک بدن نگه دارید و و زاویه 90 درجه با زمین بسازید.
3- با استفاده از عضله پشت بازو ( سه سر )، طناب را به سمت پایین ببرید تا هر طرف طناب به طرف ران هایتان برسد.
4- زمانی که طناب را به پایین می کشید در انتها پس از نگهداشتن یک ثانیه طناب را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
5- می توانید این تمرین را با میله وی شکل نیز انجام دهید.
عضله اصلی در حرکت پشت بازو سیم کش طناب عضله سه سر می باشد که دقیقا در پشت بازو می باشد. در صورتی که دستان خود را در کنار بدن قرار دهید تمرکز بر روی عضله سه سر خواهد بود و در صورتی که دست ها را از بدن دور کنید عضله دو سر نیز درگیر می شود.
در صورتی که دارای تیپ بدنی فربه یا چاق ( اندومورف ) می باشید بهتر است این تمرین را به صورت دراپ ست و یا با تعداد بالا انجام دهید.
در صورتی که لاغر اندام هستید می توانید این حرکت را به صورت سنگین و با ست های 8-12 تایی انجام دهید.
